Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Jak řídit tuk ze žaludku?

Mnoho lidí nepřemýšlí o zásadách výstavby dávky a jíst jen to, co se vám líbí, nebo které se jíst od dětství. Tento přístup dříve či později vede k potřebě přemýšlet o tom, jak řídit tuky, protože teď je tolik chutných a chutných, ale škodlivých, mastných a sladkých potravin.

Jak řídit tuk z břicha?

Odpovězte na otázku, jak řídit tuk z břicha ženy, je poměrně obtížné. Není možné obnovit lokálně na požadovaném místě a není možné zhubnout pouze v žaludku nebo v bok. Všechny procesy distribuce tuku jsou geneticky začleněny a bez ohledu na to, jakou část těla chcete snížit, budete muset použít univerzální metody: dát do pořádku výživu a přidat fyzickou námahu.

Jak odstranit podkožní tuk?

První a nejdůležitější věc, která vyžaduje korekci, je strava. Takže pro boj s tuky, které potřebujete, musíte již ve své stravě zavést taková pravidla:

  • vyloučit všechny tučné potraviny - sádlo, klobásy, klobásy, smažené potraviny, občerstvení, rychlé občerstvení;
  • vyloučit všechny sladkosti kromě ovoce a ovoce je přísně až do 14.00 hod., později;
  • večeře 3-4 hodiny před spaním, ne později;
  • soustředit se na výživu pro výrobu chudého masa, drůbeže a ryb, zeleniny a ovoce, stejně jako obilovin a mléčných výrobků.

Zvažte příklad stravy sestavené podle následujících zásad:

  1. Snídaně: ovocná kaše nebo pár vajec s rajčaty, čajem.
  2. Svačina: ovoce.
  3. Oběd: polévka s nízkým obsahem tuku, zeleninový salát, plátek chleba.
  4. Oběd: sklenice jogurtu nebo bílého jogurtu.
  5. Večeře: maso / drůbež / ryby se zeleninovou oblohou.

Je to kvůli skutečnosti, že dostanete přebytečné množství energie z jídla, tělo začalo uchovávat to ve formě tělesného tuku. Když těmto pravidlům konzumujete, rychle získáte harmonii.

Jak se rychle zbavit břišního tuku?

Bez správné výživy se situace nemůže změnit, ale sport může výrazně urychlit dosažení výsledků. Pokud jde o to, jak překonat nadbytek tuku, tyto zásady vám pomohou:

jak řídit tuky
  • Zahrňte ve svém rozvrhu nejméně 2 hodiny týdně sportovního tréninku;
  • v ideálním případě by mělo být aerobní nebo kardio-zatížení: běh, krok, tanec atd.;
  • V ideálním případě je nutné zařídit 30-40 minut joggingu 3-4krát týdně - to je nejrychlejší způsob, jak porazit tukové usazeniny.
  • tak, že tuku z břicha opouští rychle, cvičení na lisu nefungují, protože pracují se svaly, nikoliv s mastnou tkání, ale musí být zahrnuty do celkového posilování těla.

A nezapomeňte, že nebudete mít žádný vliv, pokud se budete nepravidelně zabývat. Dva tréninky týdně jsou minimální, ale je lepší mít 3-4.