Fitness Fitness klub

Zotavení po cvičení

Chcete-li se po zdokonaleném tréninku plně zotavit, snažte se upozornit na následující body:

  • nezbavujte se spánku. Potřebujete spát 7-9 hodin v noci a pokud možno 1 hodinu (ne více) v době oběda;
  • Omezte trvání výcviku na 90 minut;
  • jednou za týden, zdržujte se toho úplně - nebo, v extrémních případech, dbejte velmi lehce.

Jak urychlit zotavení svalů?

Zde je to, co musíte udělat po každém tréninku:

  1. Nechte si vychutnat hladinu uhlohydrátů a bílkovin bezprostředně po cvičení.
  2. Protahujte cvičení (5-10 minut).
  3. Vezměte teplou a studenou sprchu.

Léky na zotavení svalů

  1. Komplexní antioxidanty. Antioxidanty inhibují volné radikály. To zase pomáhá zlepšit zotavení po cvičení, snižuje svalovou bolest a potlačuje zánět. Hlavní antioxidanty: vitamíny A, C, E, selen, beta-karoten, extrakt z hroznů - proanthocyanidin, alfa-lipoová (thioktická) kyselina.
  2. Aminokyseliny s větvenými řetězci nebo aminokyseliny s větveným řetězcem BCAA. Jsou to esenciální aminokyseliny, což znamená, že tělo je nemůže produkovat a musí být užíváno s jídlem. Kromě toho tyto doplňky podporují imunitní systém a tvoří 35% všech aminokyselin ve svalech. Hlavní zástupci BCAA: L-isoleucin, L-valin, L-leucin.
  3. Glutamin . Glutamin je považován za klíčový regenerační faktor, který zabraňuje svalové katabolismu.
  4. Inosine . Inosine zabraňuje akumulaci kyseliny mléčné, která vyvolává svalovou únavu.

Výrobky pro obnovu svalové hmoty

  1. Vejce Vaječný protein má nejvyšší biologickou hodnotu ve srovnání s jinými potravinami.
  2. Mandle Jeden z nejbohatších zdrojů alfa-tokoferolu - forma vitaminu E.
  3. Losos . Regulátor svalových bílkovin, losos obsahuje mnoho vysoce kvalitních bílkovin a omega-3 mastných kyselin, které urychlují regeneraci svalů po cvičení, protože snižují rozklad bílkovin.
  4. Jogurt Pokud hledáte dokonalou kombinaci bílkovin a sacharidů, abyste obnovili své tělo po energickém cvičení, jogurt vám poskytne nejlepší řešení.
  5. Hovězí Bohatý v železa a zinku, hovězí maso zaujímá první místo jako zdroj kreatinu.
  6. Voda Svaly jakékoli části těla jsou 80% vody. To znamená, že změna množství vody v našem těle, dokonce o 1%, může poškodit jak samotný trénink, tak i rychlé zotavení svalů po něm. svalová regenerace po tréninku

Rychlé zotavení svalů

Rychlost svalové regenerace je velmi odlišná, protože závisí na stupni zatížení. V případě lehkého zatížení se svaly zcela zotaví během jednoho dne. Po průměrném zatížení na plné svalové regeneraci může trvat asi dva dny. A na konečné svalové regeneraci po objemném a tvrdém cvičení budete potřebovat týden (nebo dokonce i dva). Proto je zřejmé, že rychlé uzdravení svalů není vždy možné.