Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Rychlá ztráta hmotnosti doma

Zpravidla se vyžaduje rychlá úbytek hmotnosti doma pro dívky v předvečer svátků, oslav a firemních večírků. V běžném životě, když je tělo ukryto několika vrstvami oděvu, nadváhou ne příliš nápadné, ale v koktejlových šatech jsou chyby zřejmé! Považujeme komplexní hubnutí doma na krátkou dobu.

Krok č. 1

Začněte revidovat dietu. Příliš mnoho toho, jak to řešit, nemůže: zpomalí metabolismus a nakonec samo o sobě ztrácí váhu. Nicméně, všechny škodlivé, mastné a bohaté na uhlohydráty ještě musí být odstraněny. Jezte podle této stravy:

  1. Snídaně: pár vařených vajec, 3-4 lžíce. salát z moře nebo obyčejné zelí nebo 1 okurku.
  2. Oběd: standardní porce (300 g, asi 1,5 šálků) polévky s nízkým obsahem tuku, 3-4 polévkových lžic. salát s čerstvou zeleninou s malým množstvím oleje.
  3. Svačina: jablko nebo pomeranč.
  4. Večeře: 100-150 g (trochu víc než balíček karet) z hovězího, rybího nebo kuřecího masa s ozdobou čerstvého, zelí nebo dušeného zelí (můžete mít velkou část obložení).

Pokud se před spaním vrátíte do pocitu hladu, mohou si vypít šálek zeleného čaje bez cukru nebo sklenice nízkotučného kefíru.

Krok 2

Pro intenzivní ztrátu váhy nohou a břicha doma je třeba provádět gymnastiku. Fyzická aktivita se zrychluje metabolismus , proč je velmi snadné zhubnout, a dokonce i na pozadí lehké stravy, nehrozí riziko, že budete čelit "plošnému" efektu v důsledku zpomalení metabolických procesů.

Rychlá ztráta hmotnosti doma může zahrnovat tyto činnosti:

  • denně běží po dobu 20-30 minut;
    • rychlé chudnutí domů
  • denně 40-60 minut cvičení s tvarováním nebo aerobikem ve videohroně;
  • každodenní cvičení: 20 squatů, 20 výcviků, 20 výkyvů s nohama, 15 posunů, 5 minut skákání lana (jeden přístup je popsán, měli by být tři, to znamená, že jste dokončili všechna cvičení, znovu je spusťte bez přestávky ještě dvakrát);
  • každodenní aktivity s obručem a skákajícím lano (v den 20-30 minut, zapojení s obručem a 15-20 minut se skákajícím provazem).

Jak můžete vidět, recepty na ztrátu váhy doma jsou jednoduché: stačí jen jíst správně a trénovat pravidelně, aby se vaše váha rychle roztavila. Za pouhých 4-6 dnů v tomto režimu můžete snadno ztratit pár liber a dosáhnout požadovaného cíle. Při delším provedení těchto dvou kroků ztratíte váhu silnější a ušetříte výsledek déle.