Fitness Správná výživa

Proteinový koktejl doma

Proteinové koktejly byly zpočátku výlučně sportovní výživou a nepředpokládaly snížení tělesné hmotnosti, ale její nárůst v důsledku růstu svalů. V souvislosti s tím, že ztráta hmotnosti byla vždy v mnohem větší poptávce, vynalézaví výrobci uhodli, že pokud je jednou nebo několika jídly nahrazeno takovým koktejlem, můžete dosáhnout snížení hmotnosti. Nyní se mnoho lidí snaží získat podobný účinek tím, že spotřebuje domácí koktejly na bázi bílkovin.

Proteinový koktejl pro růst svalů a úbytek hmotnosti

Proteinové koktejly pro svaly nezvýší svaly samy o sobě, ale pomohou to s pomocí tréninku. V procesu nakládání s použitím dodatečné hmotnosti se svalová tkáň zničí a pokud se protein aktivně podílí na procesu obnovy a růstu svalové tkáně, přijímání koktejlů pomáhá rozvíjet svalstvo v co nejkratším čase. Předpokládá se, že po tréninku byste měli pít proteiny, v tomto případě je dosaženo maximálního účinku. Pokud nevyužíváte, nemusí se projevovaný účinek následovat.

Účinek úbytku hmotnosti ve výživě proteinovými koktejly se dosahuje snížením celkového obsahu kalorií ve stravě a snížením podílu sacharidů, které poskytují rychlou energii. To je spíše pomocné, spíše než plnohodnotný asistent při ztrátě hmotnosti.

Jakákoli náhražka jídla není obvykle dobře tolerována a nedává pocit sytosti. Nicméně, pokud používáte proteinové třesy paralelně s běžnou dietou bez sportu, brzy získáte váhu a ne na úkor svalů.

Protein koktejly: recepty

Existuje několik způsobů, jak vyrobit proteinový koktejl. Toho lze dosáhnout jak použitím zakoupeného proteinu, tak z improvizovaných produktů. Takže se podívejme na recepty, které dělají lahodné bílkovinové koktejly doma:

  1. Jednoduchý proteinový koktejl doma . Smícháme v mixéru balení beztučného tvarohu, 1-1,5 šálků mléka a přidáme plniva na chuť - může to být jahody, skořice nebo vanilin.
  2. Protein-vitaminový koktejl . Mixujte v mixéru 5 vaječných bílků, pol poháru pomerančového džusu a stejné množství - ananas.
  3. Domácí čokoládový proteinový koktejl . Směs 5 vaječných bílků, 2 polévkové lžíce čokoládového sirupu, mléko a lžíci čokoládové pasty ("Nutella") v mixéru.
  4. Lahodný proteinový koktejl . Smíchejte v mixéru balení nízkotučného tvarohu, dvě sklenice mléka o objemu 1,5% a banán. Dostanete dvě nebo tři porce koktejlu.
  5. Proteinový koktejl na ořechách . Smíchejte v mixéru banán, 1,5 šálku mléka a hrst sekaných ořechů.
  6. Bílkovinný a šťavnatý koktejl . Smíchejte 0,5 šálku nízkotučného mléka bílkovin recepty koktejlu stejný ananasový džus a půl šálku tvarohu.
  7. Šokový proteinový koktejl . Smíchejte šálek vaječných bílků, mléka a 0,5 šálku nakrájených ořechů (nejlépe nabrat mandle nebo lískové ořechy).

Všechny navrhované recepty na koktejly můžete stejně dobře použít pro hubnutí a pro svalovou hmotu. Pro hubnutí je nutné nahradit takový koktejl 1-2 jídla denně a pro sadu svalů kombinovat cvičení s tréninkem. V žádném případě neočekávejte, že tato směs bude mít vliv na oba proteinové koktejly na bázi bílkovin: koneckonců, přírodní produkty neumožňují izolovat protein a dát nám ho společně s tuky a sacharidy.