Správná výživa pro dospívající

V přechodném věku dochází v těle dítěte k intenzivní hormonální a fyziologické změně, a proto je důležité zajistit adolescentům správnou výživu. Toto období se vyznačuje rychlým skokem v fyzickém i duševním vývoji. Proto je důležité vytvořit týdenní menu, aby byla zajištěna správná výživa pro dospívající, včetně všech potřebných vitamíny a živiny a vysoký obsah kalorií.

Jak vypadá zdravá strava pro teenagery?

Není žádným tajemstvím, že většina tínedžerů, kteří se zaměřují na inzeráty a peer příklady, často dávají přednost nevyžádaným potravinám, takže v tomto věku se stává normou snacking jako čipy, sladké sycené nápoje, rychlé občerstvení nebo čokoláda. Úloha rodičů seznámit se s tabulkou správné stravy pro dospívající a zajistit, aby denní menu jejich dětí obsahovalo potraviny bohaté na různé vitamíny, mikroelementy a zdravé látky. Mezi nimi hraje důležitou roli:

Vápník, zabraňuje křehkým kostem a zubnímu kazu. Jsou bohaté na mléko a mléčné výrobky, brokolice, tvrdé sýry, čočku, rýži, fazole, zelí, různé druhy ořechů a semen.
Protein. Je to skutečná "cihla", ze které jsou budovány naše svaly, tkáně a vnitřní orgány. Dokonce i když vaše dítě má nadváhu a chce dělat všechno, jak zhubnout, správná výživa pro dospívající by měla stále obsahovat bílkovinné potraviny. Jedná se o mořské plody, nízkotučný kefír, tvaroh a jogurty, libové maso, ryby, ořechy, tofu, fazole.
Tuky, jejichž použití v přechodném věku zajistí zdraví vlasů a pokožky a saturaci těla energií. Ale správná strava pro dospívající naznačuje, že jejich obsah ve stravě nebude vyšší než 25-35% z celkových denních kalorií. Správné tuky se nacházejí v ořechách, mandlích, arašídech, kešu, kukuřici, slunečnicích, olivových, řepkových a sójových olejích, stejně jako pstruh, losos, tuňák. Ale máslo, mastné maso a mléko by měly být omezené.