Fitness Správná výživa

Srdce Benefit produkty

Každý rok se zvyšuje počet lidí se srdečními problémy. Abyste se vyvarovali takových onemocnění, doporučuje se zahrnout do stravy zdravé potraviny pro srdce.

Vědecké experimenty

Vědci prokázali, že jídlo, které zahrnuje kvercetin, pomáhá snížit riziko vzniku problémů s kardiovaskulárním systémem. Patří sem cibule, víno a jablka. Navíc omega-3 mastné kyseliny, které snižují hladinu cholesterolu a zlepšit stav cév. Většina z nich je v mořských plodech.

Jaké potraviny jsou dobré pro srdce a krevní cévy?

Chcete-li snížit riziko vývoje onemocnění a zlepšit funkci srdce, doporučuje se zahrnout do stravy tyto produkty:

  1. Ovesné vločky . Obsahuje draslík a omega-3, stejně jako vlákninu, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a zlepšuje stav krevních cév. Je velmi důležité vybrat hrubé broušení.
  2. Losos a losos . Tyto potraviny jsou dobré pro srdce a pomáhají normalizovat krevní tlak, stačí jíst pouze 3 jídla týdně. Pravidelným používáním lososů může zlepšit srážení krve a snížit riziko srdečního záchvatu.
  3. Citrus . V těchto nejužitečnějších produktech pro srdce obsahuje kyselinu askorbovou, která posiluje stěny cév, snižuje hladinu "špatného" cholesterolu a riziko vzniku trombózy. Měli bychom také zvýraznit grapefruit, který obsahuje glykosidy, pozitivně působící na srdeční činnost, stejně jako vitamín P, který zvyšuje elasticitu cév.
  4. Avokádo Toto ovoce je prostě nepostradatelné pro srdce, protože pomáhá snižovat hladinu "špatného" cholesterolu. K dispozici je v tomto produktu Enzymy , což přispívá k rychlejšímu vstřebávání karotenoidů, což také příznivě ovlivňuje činnost srdce.
  5. Granátové jablko . V tomto ovoci jsou látky, které zlepšují krevní oběh a aktivují tvorbu krve, stejně jako snížení hladiny cholesterolu v krvi.
  6. Olivový olej . To je zaslouženě zahrnuto do seznamu produktů užitečných pro práci srdce, protože obsahuje velké množství mononenasycených tuků, které účinně bojují proti cholesterolu a tím odolávají vaskulární okluzi. Tyto vlastnosti mají olej, který byl podroben minimálnímu zpracování.
  7. Ořechy Britští vědci prokázali, že pistácie mají pozitivní vliv na činnost kardiovaskulárního systému, protože obsahují látku, která příznivě ovlivňuje metabolismus cholesterolu v těle. Jiné ořechy jsou také užitečné, protože obsahují omega-3.
  8. Bobule . Tyto výrobky jsou užitečné pro práci srdce, protože obsahují protizánětlivé látky, které výrazně snižují riziko srdečních onemocnění. Například u borůvek a hroznů a následně ve víně existuje antioxidant, který má schopnost stimulovat metabolismus cholesterolu v těle.
Užitečné tipy

Je velmi důležité znát nejen to, co je dobré pro srdce, ale také jak používat tyto potraviny. jaké potraviny jsou dobré pro srdce a krevní cévy Chcete-li dosáhnout maximálního efektu, musíte dodržovat některá pravidla:

  1. Úplně vylučte potraviny s konzervačními látkami z vaší stravy.
  2. Vyberte nejpřirozenější produkty a pouze od důvěryhodných dodavatelů.
  3. Vaření zdravých potravin pro srdce musí být v páře, pečené nebo dusené.
  4. Odmítnout použití nebo omezit na minimum soli a cukru je nutné.
  5. Zůstaňte zdravý a cvičejte pravidelně.