Potraviny bohaté na hořčík
Mnoho z nás věnuje velkou pozornost konzumaci dost vitamínů. Problémy se však někdy vyskytují kvůli nedostatku jednoho z stopových prvků, který hraje v těle důležitou roli. Zvažte, jaké funkce má magnesium v těle, kolik je potřeba a v jakých produktech obsahuje.
Proč potřebujete výrobky obsahující velké množství hořčíku?
Není žádným tajemstvím, že celá periodická tabulka je přítomna v lidském těle a nedostatek jedné látky může způsobit vážné zdravotní problémy a zhoršit nasákavost jiných prvků. Hořčík provádí nejdůležitější funkce - anti-stres, anti-toxické a antialergické. Kromě toho snižuje citlivost na receptory, stimuluje fagocytózu a podílí se na procesech regulace teploty.
Dokonce i malý nedostatek hořčíku bude mít hluboký vliv na zdraví, především na zdraví srdce a krevních cév. Lidé, kteří trpí arytmií nebo utrpěli mrtvici nebo měli problémy s hladinami cholesterolu, by měli určitě sledovat množství hořčíku, které dostávají z potravin nebo doplňků stravy.
Další důležitou strukturou, která je přímo závislá na hořčíku, je nervový systém. Pokud máte strach, strach , stres, nespavost, únava, nervozita, podrážděnost - to vše může být nedostatečné množství tohoto prvku ve vašem těle. Ve stresových situacích se hořčík aktivně vylučuje z těla, takže stojí za to, když současně zvyšuje svůj příliv a snaží se o život jednodušší.
Znalost toho, co obsahuje potraviny obsahující hořčík, je zvláště důležité pro ženy během těhotenství. Pokud se v obvyklém čase užívá hořčík pouze 280 gramů denně, pak během těhotenství se tento počet zvýší o 2-3 krát. Pokud je očekávaná matka příliš vyděšená, je ve stresu, trpí nespavostí - to je jasné znamení, že Mg je nudný, aby si vzal navíc. Nadměrná nervozita může způsobit potrat, takže v žádném případě nemůžete tyto příznaky ignorovat.
Mimochodem, u žen, které trpí PMS, je velmi důležité užívat hořčík pravidelně, protože jeho hladina v takových dnech rychle klesá.
Lidé jakéhokoli pohlaví, kteří se podílejí na sportu, musí užívat i hořčík, protože cvičení je spojeno s nervovým a je prostě nezbytné udržovat odpovídající hladinu této látky. Navíc je to docela jednoduché, protože hořčík se nachází v potravinách, které mnoho lidí denně miluje a používá.
Potraviny bohaté na hořčík
Ihned je třeba poznamenat, že hořčík v potravinách není vzácnou složkou a při normální stravě se v každém případě dostane 200-300 mg tohoto prvku. V okamžicích stresu to bude chybět, takže věnujte pozornost spolehlivým zdrojům tohoto prvku:
- Vedoucí představitelé hořčíku - ořechy, slunečnicová semínka, fazole, fazole, med, pohanka;
- sušené ovoce jsou neméně bohaté: rozinky, sušené meruňky, datumy, slivky;
- Vezměte snídaně s obilovinami a nebude tam žádné problémy s hořčíkem - pohankou, ovesné vločky budou dělat,
pšenice, ječmen; - milovníci kakaa se mohou obávat nedostatku hořčíku, tento nápoj je v nich nesmírně bohatý;
- jakékoliv zelené, ať je to salát, petržel , kopr nebo špenát vám také pomohou v boji proti nedostatku hořčíku;
- ovoce v tomto smyslu, užitečné banány a meloun;
- zelenina bohatá na hořčík jsou mrkev a řepa, saláty jsou vítány v jakékoli formě.
Vědět, jaké potraviny hodně hořčíku, můžete udělat svou stravu takovým způsobem, že ani nemusíte užívat doplňky stravy a doplňky stravy. Koneckonců, není nic jednoduššího než snídaně s obilovinami, přidání zeleniny a ořechů do salátu a výběr banánů nebo sušeného ovoce jako dezert.