Shuttle run - technologický výkon
Každá dívka chce mít krásné nohy bez celulitidy a volné kůže. Abyste měli opravdu těsnou postavu, musíte zvládnout techniku běhu raketoplánu. Koneckonců, takové školení pomůže nejenom ztratit ty extra kilo, ale také dělat nohy tenké a krásné.
Co běží raketoplán?
Samozřejmě, v první řadě takové cviky pomohou zpřísnit svaly boků a hýždí. Dívka, která chápe pravidelné pravidelné běhání a kyvadlovou dopravu, bude vždycky potěšena ostatními, protože její postava získá sexuální obrysy. Také pravidelné třídy tohoto sportu pomohou vyvinout vestibulární aparát, posílit imunitní systém a saturaci krve kyslíkem. Navíc, s podobnými školení zvýšená schopnost rychle mobilizovat tělo a koncentraci.
Pravidla raketoplánu běží
Stojí za zmínku, že tento typ běhu je jedním z nejvíce traumatických. Měli byste pečlivě dodržovat základní pravidla školení, aby nedošlo k poškození jejich vlastního zdraví.
Za prvé, lekce se koná až odpoledne. Nemůžete se zapojit do kyvadlové jízdy ráno, kdy tělo ještě není probudeno. Za druhé, ujistěte se, že trochu zahřejete. Může to být lehký běh nebo řada nožních vleků. Také nezapomeňte se protáhnout. Tím se připraví tělo pro následné zatížení.
A konečně nepouštějte tenisky ani chůzi tenisky . Rychlost běhu zahrnuje jak rychlé zrychlení, tak brzké brzdění. Nespolehlivé boty mohou sklouznout nebo naopak bránit pohybu, což vede ke zranění. Také správně vyberte délku kalhot. Neměly by být příliš dlouhé, jinak hrozí nebezpečí pádu, protože s rychlou jízdou může člověk snadno vystoupit na kalhotovou nohu.
Jak se zapojit do kyvadlové dopravy?
Nejprve označte kolíky nebo řádky požadovanou vzdálenost. To může být od 10 do 100 m. Odborníci doporučují, aby zůstali asi 30 m. To je považováno za optimální vzdálenost.
Běh by měl začít z vysokého stojanu. Moment, kdy dochází k akceleraci, závisí pouze na velikosti kroků. Čím větší je krok, tím dřív je nutné přidat rychlost. Po dosažení konce vzdálenosti proveďte ostrý obrat a běžte na místo startu. Pracovní doba trvá zpravidla ne více než 30-35 minut, během kterých byste měli zvolit optimální počet opakování za předpokladu, že segmenty budou pracovat s maximální rychlostí. Pak je třeba udělat protahovací cvičení. Odborníci doporučují provádět takový trénink nejvýše 2-3krát týdně. V opačném případě může dojít k přetrénování, což povede k chronické únavě a špatně ovlivní stav kardiovaskulárního systému.
Typy kyvadlové dopravy
Obecně platí, že všechny rozdíly, které lze rozlišit v různých poddruzích tohoto cvičení, jsou následující:
- Velikost vzdálenosti . Můžete zvolit délku trasy, která je nejvhodnější. Ale čím více bude docházet k ostrým otáčkám, tím větší bude zatížení svalů. Proto je doporučeno, aby začátečník začínal s optimální vzdáleností 30 m.
- Pose start . V klasické verzi začíná tento běh s vysokým stojanem. Ale pokud změníte nízký start, zatížení svalů boků a hýždí bude mírně vyšší.
Jak můžete vidět, není tolik rozmanitostí raketoplánu běží. Někteří sportovci dokonce používají krátký běh (10 m) jako zahřívání. To však může být provedeno pouze tehdy, když žena hraje dlouhou dobu ve sportu a má výbornou fyzickou podobu. Noví sportovci je tato možnost kontraindikována.