Pranayama: cvičení
Správné dýchání - Jedna z nejdůležitějších součástí jógy, která se bohužel ne vždy věnuje náležitá pozornost. Tato cvičení vypadají příliš neúčinná ve srovnání například s různými asany. Mezitím je použití dýchacích praktik - v sanskrtu "pranayama" - bezpochyby: pro úbytek hmotnosti a pro uklidnění stresu a pro léčbu plic a pro správné trávení. Kromě toho je pro těhotné ženy nezbytná i technika pranayama.
Obecná pravidla
- Pranayama vyžaduje klid, dýchá cvičení pomalu;
- Pranayama a záznamy nejsou potřeba: nedržte dech, dokud ne modrý v obličeji;
- věnujte čas pranayámovi, trénujte nejméně 15 minut pro každou praxi dýchání.
Cvičení "plný dech"
Úplný dech - příprava na náročnější cvičení pranayamy. Umožňuje nám naučit se správně dýchat, protože téměř všechny ženy dýchají povrchně, s prsou:
- sedět pohodlně (nejlépe v poloze lotosu) na tvrdém povrchu;
- zaměření na dýchání;
- zhluboka se nadechněte se žaludkem, aby se membrána snížila. Břicho by mělo být mírně zaoblené, do hrudníku a klíční kosti, ale nakonec;
- pomalu vydechujte;
Pranayama při chůzi (vrajana pranayama)
Toto cvičení pomůže vyčistit vaši mysl, když půjdete například do práce. Proveďte to, dýchací nos:
- zhluboka se nadechněte, počítá čtyři kroky s pravou nohou;
- Vydechněte čtyři kroky levou nohou.
Nadi shodhana pranayama
Tato dýchací praxe umožňuje zvýšit odolnost těla před různými nemocemi. Posaďte se pólajama do póje, ohněte středové a ukazováčkové prsty, zatlačte je na dlaň a stiskněte malý prst na palec. Začínáme:
- u mostu nosu zavřete pravou nosní dírku a lehce ji přitlačte palcem;
- pomalu inhalujte levou nosní dírkou;
- změnit přesah. Podržte levou nosní dírku a pomalu se nadechněte správným;
- bez změny polohy ruky, pomalu a hluboce vdechujte pravou nosní dírkou;
- vydechněte, resp. levou nozdě;
- Po 15-20 minutách dokončete cvičení nadi shodhana pranayama exhalation přes levou nosní dírku.
Během cvičení můžete nozdry pokrýt duševně, jen si představujete, že dýcháte jednou nosní dírkou. Je to velmi výhodné, pokud jste na veřejném místě.
Sitali pranayama
Umožňuje vám zlepšit trávení a potlačit žízeň a také se týká vysokého krevního tlaku:
- natáčejte jazykem slámou;
- pomalu dejte skrz přeložený jazyk;
- polknutí;
- Zavřete ústa a pomalu vydechte nosem.
Bhastrika pranayama (oheň)
Používá se ke zmírnění alergických příznaků alergií nebo astmatu, léčí plíce:
- dejte si s nosem pasivní dech;
- vydechujte s trochou úsilí;
- postupně zvyšujte míru dýchání a činíte až pět cyklů třicet dechů.
Nebuďte líní k použití dýchací cvičení , i když se vůbec nedostanete k józe. Tělo bude reagovat na vaše pohodlí!