Štětec
Posilujte svaly, utužte postavu, znovu získáte tón a přitom utrácejte minimální čas a úsilí - kdo z nás o tom nesní? Zdravý rozum nám říká, že to není možné. Ale mistři fitness říkají, že existuje takové univerzální cvičení, které trvá minimálně denně, nevyžaduje speciální simulátory vhodné jak pro mladé lidi, tak pro dospělé, zatímco maximální účinnost na hlavní svalové skupiny je denně vystavena dlouhé a nudné práci .
Cvičení pro hubnutí
Toto cvičení je pevný stojan v podpěrné poloze, na rovných pažích nebo na loktech, v závislosti na požadované úrovni zatížení. Panva je zvednutá a pevná a nohy spočívají na prstech. Úkolem je vydržet tak statickou polohu co nejdéle. Můžete začít s 10 sekundami a horní hranice spočívá na značce 2 minuty. Přes zdánlivou jednoduchost vyžaduje toto cvičení spoustu energie. A to pochopíte, když se vaše tělo začne třesat z napětí během 20 sekund po startu.
Někteří tvrdí, že prkna cvičení je vhodné pro hubnutí boků, jiní trvají na tom, že prkno je spíše pro hubnutí břicha, za třetí je to vynikající cvičení pro záda. Ve skutečnosti jsou všechny správné. Toto cvičení pokrývá svaly ramene, zad, pánve a nohou, takže postihuje všechny tyto skupiny. Hlavní podmínkou je správné technické provedení. Jakmile začnete ohýbat kolena nebo se ohnout v dolní části zad, okamžitě začnete ublížit. Pokud tedy máte pocit, že se zhoršuje, je lepší zastavit se a pokusit se o to později, než přetrvávat a nakonec jen zhoršit.
Obecně platí, že jak ukazují výsledky, stojan je vhodný pro hubnutí, pro zpevnění svalové kostry a pro obecný tón. Doporučuje se zejména těm, kteří mají sedavý životní styl. V budoucnu může být cvičení komplikované tím, že to uděláte na boku nebo pomocí fitballu. Už je někdo, koho chcete. Závěr je ale zřejmý - cvičení má spoustu výhod. Začněte přinejmenším, zopakujte zítra, uveďte tento případ méně než minutu a nejprve se budete cítit a pak si všimnete pozitivních změn ve vašem těle.
Sada cvičení po dobu 5 minut