Tréninkový plán v tělocvičně pro dívky

Pro dosažení dobrých výsledků ve sportu je nutné správně naplánovat cvičení pro dívky. Především je důležité vzít v úvahu zvláštnosti ženského těla. Například ženy ve svalech mají méně svalových vláken než muži, a proto trénink s malým počtem opakování nepovede k žádným výsledkům. Vzhledem k tomu, že v horní části těla u žen není tolik svalů, pak pro jejich vývoj je nutné zatěžovat víc než muži.

Jak udělat školicí plán v tělocvičně pro dívky?

Před uvažováním o pravidlech pro přípravu tříd bych chtěl říci o některých pravidlech. Doporučuje se používat mikroperiodizaci, což znamená cyklickou změnu zatížení. Školení by mělo být s velkým objemem, tj. Mělo by obsahovat mnoho opakování v několika přístupech, ale přestávky by měly být minimální a neměly by přesáhnout 1,5 minut. Je důležité sledovat stravu a kontrolovat množství spotřebovaných sacharidů. Doporučuje se upřednostnit plán silového tréninku v hale pro dívky, která se nebojí, aby získala maskulinní tvar těla. Při pravidelných cvičeních se můžete zbavit nadváhy, dosáhnout krásné úlevy a zlepšit své zdraví.

Tipy pro vypracování plánu cvičení pro chudé dívky:

Nejprve byste měli navštívit lékaře, abyste se otestovali a odstranili možná zdravotní potíže.
Při prvních párech se doporučuje pracovat s trenérem, který vám pomůže správně provést program a bude se řídit technikou cvičení.
Abyste dosáhli dobrých výsledků, musíte se připravit na komplexní trénink, tj. Poslední opakování musí být provedeno s nejnovější silou.
Plán výcviku musí být skutečný, to znamená, že dívka musí mít sílu, aby ji provedla. Navíc by hodiny měly být zábavné. Pokud je vybrán připravený program, pak si stojí za to, že si to sám upravíte a v případě potřeby nahradíte některé cvičení.
Každé cvičení by mělo být provedeno 12 až 15krát a bylo provedeno 3-4 přístupů. Pouze výuka objemu pomůže dosáhnout dobrých výsledků.
Je lepší udělat to všechno v jednom tréninku, abyste naplnili všechny svaly těla, než abyste se soustředili na jednotlivé svaly.
Plán tréninku pro dívky v tělocvičně je založen na výběru velkých svalových skupin, ke kterým je vybráno jedno nebo dvě základní cvičení. Měli byste si vybrat cvičení, které zahrnují velké množství svalů.
Jděte do tělocvičny 2-3 krát týdně se zaměřením na vlastní zdraví. Pokud jde o čas, minimální doba je 30 minut a maximum je 2 hodiny.
Velký význam má zahřátí, které vám umožní přivést tělo do tónu a připravit svaly a klouby pro lepší trénink. Navíc zahřívání těla pomáhá výrazně snížit riziko zranění.
Příkladem účinných cvičení ke ztrátě hmotnosti v posilovně : útoky a dřepy s činky, lavička, zatímco leží a stojí, táhnou činky a tyče na bradu, vytahují a tlačují. Pro lis můžete použít různé varianty kroucení, pro čerpání spodního a horního lisu, stejně jako pro šikmé svaly.

Velký význam má správný motiv, který poskytne sílu a pomůže se vyrovnat se stávajícím zatížením.

Plán výcviku sušení pro dívky by měl být prováděn po dobu 2-3 měsíců a poté je nutné vyhodnotit dosažené výsledky a v případě potřeby upravit program. Doporučuje se každý týden měřit parametry těla a vytvářet graf průběhu.