Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Perfektní tisk

Perfektní tisk je sen každého dívky, kterého lze dosáhnout. Pokud matka-příroda nám dává velikost prsou, tvar nohou a objem hýždí a může být změněna kardinálně pouze chirurgicky, potom absolutně každá dívka, která ji chce, může vytvořit břicho.

Jak dosáhnout ideálního tisku?

Ideální tisk pro dívky je docela dosažitelný v poměrně krátkém čase, zejména pokud není nadváha. Nicméně, i kdyby to bylo, musíte se nejprve zbavit toho a teprve potom se zapojit do tisku (jinak nikdo neuvidí vaši práci pod vrstvou tuku). Ideální tisk po dobu jednoho měsíce je poměrně těžké čerpat, a to i bez problémů s nadváhou, ale je zcela možné dosáhnout vynikajících výsledků po dobu 2 měsíců až 6 měsíců.

Program pro vytvoření dokonalého tisku doma se bude skládat z několika komponent, které musí být všechny implementovány současně:

  • správná výživa;
  • aerobní cvičení pro boj s tukem;
  • Speciální cvičení vysvětlující, jak udělat perfektní abs.

Takže pokud jste si jisti, že jste připraveni vynaložit mnoho úsilí, budeme bližší pohled na to, jak pumpovat perfektní tisk.

Ideální tisk krok za krokem

Dokonalé tvarování tisku a těla vždy jde ruku v ruce. Máte-li nadváhu, nemusíte hovořit o ideálním tisku. To je důvod, proč krásný tisk začíná přechodem na správnou výživu a aerobní cvičení, které pomáhají snižovat množství podkožního tuku a pak cvičení přicházejí do hry.

Dieta pro ideální tisk

Jedná se o stravu v obvyklém slova smyslu, ale o potravinový systém, který vám umožní nezískat nadměrnou hmotnost a aktivně se vypořádat se starými tuky.

  1. Oddávejte rychlé občerstvení, pizzu, knedlíky, sendviče s klobásou, jakoukoliv kombinaci těsta a masa.
  2. Kombinujte maso, rybu a drůbež pouze se zeleninovou nebo obilnou oblohou.
  3. Nepijte sladké nápoje, nevzdávejte cukr a smetanu v kávě a čaji.
  4. Zahrajte cukrárnu. Pro dezert, jíst želé, marshmallows, ovoce, jogurt.
  5. Jezte 3-5 krát denně v malých porcích (použijte například salátový talíř).
  6. Nepijte hodinu po jídle.
  7. Poslední jídlo je nejpozději 2-3 hodiny před spaním.

Jak vidíte, nic komplikovaného, ​​vše je v rozumu. Často je to dokonce i pro zahájení ztráty tukové hmoty, protože většinou máme ze sladkostí a nápojů spoustu prázdných kalorií.

Hlavním tajemstvím dokonalého tisku je aerobní cvičení.

Do aerobiku, tanec, jogging, skákání s lanem nejméně 3-4 hodin týdně, a již ve třetím týdnu si všimnete výsledek! Hlavní věcí je mít pravidelné kurzy. Toto zatížení vám umožňuje spálit nadbytečný tuk pod kůži, čímž je váš tisk jasně viditelný.

Cvičení pro ideální tisk.

Ideální ženské lis je již velmi blízko, zůstává pouze přidávat zátěž. Pokud dokonalé tvarování tisku a těla chcete opravdu rychlé výsledky, trénujte 3-5krát týdně:

  1. Torze obruče - pokud máte rutinu, pak 25 minut, a pokud vážil - 15 minut.
  2. Jednoduché zkroucení. Lehněte si na záda, ohnout kolena, ruce za hlavou. Odtrhněte lopatky od podlahy silou lisu a ujistěte se, že se brada nedotýká hrudníku, ale od ní se odtáhne do vzdálenosti pěstí. Do 3 sad 15-20krát.
  3. Trénujte nižší stisk. Lehněte si na zádech, zvedněte rovné nohy v pravém úhlu, ruce podél těla. Odtrhněte hýždě z podlahy pomocí síly tisku. Proveďte 3 sady 15-20krát.
  4. Push-up z podlahy. Zvláštní, ale staré dobré push-up dokonale napomáhají formování tisku. Stiskněte 10 až 15krát ve 2-3 krocích.

Pokud budete postupovat podle všech doporučení současně, váš tisk bude co nejdříve krásný a bude mít perfektní tvar!