Výživa těhotná v prvním trimestru

První trimestr těhotenství je zvláštní a nejdůležitější období vývoje dítěte, protože v tomto okamžiku dochází k velmi aktivnímu pokládání jeho tkání a vitálních systémů těla. To je důvod, proč hlavním úkolem budoucí matky a správného životního stylu je organizace plné a vyvážené stravy jako základ dobrého zdraví dítěte v budoucnu.

Jak jíst v prvním trimestru?

Takže výživa těhotné ženy v prvním trimestru je založena především na principu "V prvním trimestru těhotenství se menu nezmění radikálně!". Samozřejmě by měla být použita pouze tehdy, pokud byla před těhotenstvím jídlo víceméně správné.

Nyní by měla být pravidelná a částečná - až 5krát denně s občerstvením. Tato dieta přispívá k úlevě od toxemie v prvním trimestru těhotenství. Hlavním zaměřením je výdatný oběd a lehká večeře. V tomto případě, aby se zabránilo poškození plodu, v žádném případě by neměl zanedbávat snídani. Poslední jídlo je nejvýše 2 hodiny před spaním.

Velikost jídla - stejně jako před těhotenstvím, ale zároveň musí být taková, aby živiny - tuky, bílkoviny a uhlohydráty obsažené v něm byly vyvážené. Jinými slovy, část potravin by měla obsahovat až 60% živočišných bílkovin, představovaných rybami, masem, mléčnými výrobky, vejci a zbývajících 40% by mělo být čerstvé ovoce, zelenina, celozrnný chléb nebo celozrnná mouka, rostlinný olej.

Zvýšení obsahu kalorií v potravinách během tohoto období není nutné: výživa "pro dva" v prvním trimestru je plná nadváhy, což bude velmi obtížné se zbavit po porodu.

Vyváženost pitné vody s ohledem na první nádobí by měla činit až 2 litry tekutin denně. Přijetí alkoholu v prvním trimestru, stejně jako v jakémkoli jiném období těhotenství, je přísně zakázáno. Těhotnými "milovníky kávy" je dovoleno pít jeden malý šálek organické kávy denně.

Menu těhotné ženy v prvním trimestru by se mělo skládat výhradně z čerstvých, vysoce kvalitních a ekologických výrobků bez konzervačních přísad a chemických přísad s kódem E.

Vitamíny, vitamíny a další vitamíny nebo co jíst v prvním trimestru?

Bez vitaminů, které v tomto období potřebují alespoň dvakrát více než před těhotenstvím, může být ohrožen rychlý vývoj a narození zdravého dítěte. Zvažte, za co jsou odpovědní hlavní a kde jsou obsaženy:

Přijetí vitaminu A obsažené ve žloutkách, mléčných výrobcích a sýrech, zelené a žluto-oranžové zelenině (druhé s karotenem vyžaduje povinnou kombinaci s tuky) během tohoto období, kromě ochrany oplodněného vajíčka, jsou zodpovědné za správný vývoj placenty.
Vitamín B6, který se nalézá v maso, ryby, sýry, tvaroh, rajčata, ořechy atd., Pomáhá při vývoji nervového systému dítěte av případě dostatečného množství zabraňuje vzniku otoků u těhotné ženy.
Kyselina listová (B9) v prvním trimestru stravy je nezbytným vitaminem pro plod, protože jeho nedostatek, kromě toho, že brání vývoji tvorby jeho orgánů a systémů, může vést k porodu dítěte se závažnými defekty centrálního nervového systému (anencefálie, hydrocefalus, páteř apod.). V těchto ohledech je nutno v prvních 12 týdnech těhotenství užívat i hlavní přírodní zdroje B9 - ořechy, luštěniny, houby, jablka, citrusové plody, zelenou listovou zeleninu a zeleninu - minimální dávku 400 mikrogramů.
Stimulace syntézy proteinů a normalizace růstu plodu, B12 (kyanokobalimin) zabraňuje anémii těhotných žen. To se nachází hlavně v živočišných produktech: ryby, maso, droby, mořské plody, vejce, tvrdé sýry, mléko.
Vitamin C v nabídce prvního trimestru, kromě funkce zlepšení imunity budoucí maminky, posiluje placentu, stěny cév, pomáhá lépe asimilovat žlázu zodpovědnou za hladinu hemoglobinu v krvi. Kyselina askorbová se v těle nehromadí, vyžaduje denní doplnění vitaminových přípravků a čerstvých produktů v přírodní formě (citrusové plody, zelí, divoká růže, zelená atd.).
Výstraha možnost potratu, a proto je obzvláště důležité v prvním trimestru, vitamín E se nalézá v rostlinných olejích, klíčích obilovin, vejcích, bylin, ořechů a jater.
Výživa v jednom trimestru, stejně jako u ostatních, by měla obsahovat takový vitamin D (kaviár, máslo, mořské ryby a žloutky vajec) a vápník, který je nezbytný pro tvorbu kostí a zubů dítěte, což je také druh omrzliny z alergií (tvaroh, , mléko, brokolice, ryby, slunečnicová semena).

Příjem vitamínů a mikroelementů pouze z přírodních produktů zpravidla není dostatečný, proto je nutné užívat syntetické multivitamínové komplexy, které by předepsal lékař, který vede těhotenství.

Bon appetit a dobré zdraví pro vaše vyvíjející se dítě!