Fitness Správná výživa

Jídlo během cvičení

Správná výživa během tréninku je téma, které může být věnováno více než jednomu článku. Ačkoli, když vykopáte trochu hlouběji, nic není složitější. Hlavním úkolem je zásobit se s vůlí a ignorovat provokace vašeho žaludku.

Správné stoupání během tréninku

Zapamatujte si nebo zapište, co se nachází výživa před cvičením Musíte dávat pozor na sacharidy a bílkoviny, ale tuky před, během a po tréninku jsou přísně zakázány. Potraviny, které obsahují spoustu tuků a jsou v žaludku po dlouhou dobu, mohou způsobit nevolnost a koliku a způsobit nepohodlí během cvičení.

Potraviny během tréninku by proto měly být co nejvíce bez tuku. Z obvyklého jídla lze kuřátka nahradit prsíčky, vepřové maso a vejce by měla být připravena pouze z bílkovin. Jediná věc, kterou si můžete dovolit, je trochu mastné ryby před tréninkem.

Co pít během tréninku?

Pro naše tělo je velmi důležitá tekutina. Voda během cvičení pomáhá řídit funkci srdce a pocení. Bezprostředně před tréninkem musíte vypít sklenici vody, ale během samotných tříd byste měli pít trochu každých 5-10 minut. Váš objem vody, který pijete, závisí na tom, kolik potu máte ve svém cvičení. Během tréninku můžete vypít speciální elektrolytové nápoje, ale pouze v případě, že trvá relace více než hodinu.

Zvýšený během tréninku

Gainers jsou speciální přísady, které obsahují velké množství bílkovin a sacharidů. Vzhledem k tomu, že tělo některých sportovců pravidelně tráví velké množství síly a energie a současně má štíhlou postavu, prostě potřebují bílkoviny a sacharidy koktejly:

  • zisky zhoršují únavu a obnovují energetickou bilanci;
  • díky bílkovinám ve svém složení, ziskové látky významně zvyšují zásobu aminokyselin během cvičení;
  • zisky v krátké době obnovují svalový tonus a zvyšují intracelulární energii;
  • zisky umožňují zvýšit průměrnou tělesnou hmotnost až na 1 až 3 kg za měsíc;
    • co pít během tréninku Je lepší využít výtěžku půl hodiny před a bezprostředně po tréninku.

BCAA během tréninku

BCAA (z anglické rozvětvené aminokyseliny) je komplex tří aminokyselin s rozsáhlým řetězcem - isoleucinem, valinem a leucinem. Jedná se o velmi důležité složky proteinů. Příjem takových komplexů aminokyselin je rozhodující pro obnovu svalové tkáně. Účinná dávka takových aminokyselin je přibližně 5-10 g, které se užívají před, během a bezprostředně po cvičení.