Výživa během těhotenství týdenní

Často můžete slyšet, že žena v pozici musí jíst pro dva. To však není pravda. Je pravda, že během těhotenství by žena měla poskytnout správnou výživu pro dvě osoby. Jinými slovy by neměl jíst dvakrát tolik, ale dvakrát tolik. Žena může během příštího těhotenství přemýšlet o výživě kontrolou změn v její hmotnosti. Budoucí matka by měla zajistit, aby kilogramy, které získala během těhotenství, nepřekročily povolenou normu, neboť v budoucnu to ovlivní její dítě. Od prvních týdnů těhotenství by proto měla být dietní strava matky velmi racionální. Některá dětská náchylnost k obezitě, cukrovce nebo vysokému cholesterolu je téměř vždy důsledkem nadměrné hmotnosti jejich matky během těhotenství.

Pouze tehdy, když těhotná žena sleduje výživový program, který zahrnuje sacharidy, tuky, bílkoviny a významné množství ovoce a zeleniny, může být její strava nazývána vyváženou. Mělo by to zůstat od prvního do posledního dne, takže kvalita jídla během těhotenství není vhodná k rozlišování podle týdne.

Jedinou výjimkou je vitamin B9 (kyselina listová). Bylo prokázáno, že dostatečné množství kyseliny listové v těle nastávající matky snižuje pravděpodobnost abnormalit embrya v centrálním nervovém systému a také zabraňuje výskytu spina bifida (rozštěpené páteře) - vážné vrozené vady. Poruchy centrálního nervového systému embrya se vyvíjejí v prvních 28 dnech těhotenství. Z tohoto důvodu, 2 měsíce před požadovanou koncepcí a během prvních 12 týdnů těhotenství by žena měla zahrnovat vitamín B9 ve své stravě.

Ve špenátu je mnoho kyseliny listové (čerstvé, zmrazené nebo konzervované), stejně jako zelená zelenina, saláty, melouny, vejce, čočka, rýže, hrach, ovoce a pomerančový džus.

Správná výživa během těhotenství, a to jak jednou týdně, tak individuálně, ovlivňuje nejen zdraví nastávající matky, ale také zdraví embrya. Níže uvádíme několik upozornění, které pomohou ženě uspořádat program vlastní výživy během těhotenství:

Uveďte důležitost jakosti - ne kvantity. Energetické potřeby čekající matky se velmi mírně zvyšují, takže stravování během těhotenství po týdnech by nemělo být více výživné. Musí však zůstat vždy bohatý, a to jak stopovými prvky, tak vitamíny.
Ve stravě, a to jak v prvním, tak v posledních měsících těhotenství, by matka měla mít denně 3 porce mléčných výrobků. Jedna porce může být považována za 1 šálek mléka, 1 balení jogurtu nebo 40 gramů sýra.
Množství přírodních vláken je dalším povinným stavem pro výživu během těhotenství. Týdenní zeleninová strava vás nejen dobře saturuje, ale také pomáhá vaším střevám pracovat.
Jezte malé jídla, ale často (přibližně každé 2-4 hodiny). Vaše dítě chce jíst, i když necítíte vůbec hlad.
Pijte spoustu tekutin, jíst trochu soli.
Pečlivě sledujte čistotu kuchyně, jak při vaření, tak při jídle. Promyjte ovoce a zeleninu dobře. Přiveďte maso, ryby, kuře, vejce na plnou připravenost. Stejně jako v prvních týdnech těhotenství a v následujících letech by výživa ženy neměla obsahovat poloviny syrových živočišných bílkovin. Pro stříhání zeleniny a masa používejte různé desky. Snažte se jíst ven.
Dokonce i v posledních týdnech těhotenství by ve vaší stravě mělo být velmi málo kofeinu. Jedna nebo dvě šálky slabé kávy denně budou více než dost. Nezapomeňte, že čaj, nápoje a čokoláda Coca-Cola obsahují také kofein.
Alkohol, měkké sýry, játra, droby a mastné ryby odrůd severních moří během těhotenství zcela eliminuje absolutně všechny týdny.
Od prvních týdnů těhotenství až po jeho ukončení musí být ve vaší stravě přítomny Ω-3 mastné kyseliny - jsou nezbytné pro zdravý vývoj embrya. Koupit vysoce kvalitní olivový olej a přidat ho nejen do salátů, ale i do jiných potravin.

20-30 minut plavání nebo rychlé chůze 2-3 krát týdně vám pomůže vyrovnat se s problémem zácpy.
Často se všem těhotným ženám doporučuje každý den - od 20. týdne - užívat jako přísadu železný přípravek. Zelená zelenina (jako je brokolice a špenát), stejně jako jahody, luštěniny, müsli a celozrnný chléb jsou dobrým zdrojem železa. Pokud žena sleduje vyváženou stravu a krevní testy ukazují, že netrpí anémií, nemusí užívat železné doplňky. Uvědomte si, že tyto léky jsou často příčinou zácpy.

Na závěr upozorňujeme, že žena, která vede normální životní styl, potřebuje 1800 - 2100 kalorií denně. Během prvních tří měsíců těhotenství se její energetická náročnost zvyšuje pouze o 150 kalorií. Ve druhém a třetím tříměsíčním období se tato potřeba zvyšuje o 300 kalorií. Toto množství kalorií může být zcela pokryto jedním plodem nebo sklenicí mléka.