Výživa před tréninkem
V závislosti na cílech, které provádíte při návštěvě tělocvičny, závisí také na tom, jak byste měli jíst před tréninkem. Koneckonců, pokud zanedbáte správnou dietu, pak i nejintenzivnější cvičení nemusí dát požadovaný výsledek.
Jídlo před cvičením pro hubnutí
Prvním a nejdůležitějším pravidlem je, že extrémní příjem jídla by měl být nejpozději 2 hodiny před tréninkem a jídlo v této fázi by mělo být lehké, s nízkým obsahem tuku (nejvýše 3 g tuku).
To lze snadno vysvětlit: zaprvé, přítomnost jídla v žaludku může způsobit nepříjemné pocity a nedovolí, abyste se zapojili, za druhé, množství kalorií přijatých před cvičením neumožní tělu začít rozštěpovat tukové usazeniny. Výsledkem je, že bez ohledu na to, kolik budete po vydatné večeři, nebudete moci zhubnout!
Stravování před cvičením by se mělo skládat nejen z bílkovin, ale také z komplexních sacharidů. Samozřejmě, těžké jídlo jako koláč nebude fungovat. Ideální volbou je sklenice kefíru s kandovaným ovocem a vlákninou, sendvič s kuřecím masem a zeleninou nebo podávaná ryba se zeleninovou oblohou.
Velmi lehká výživa také není vhodná: karbohydráty před cvičením jsou nezbytné, protože tělo potřebuje energii k cvičení.
Navíc vědci již dlouho zaznamenali pozitivní vliv kávy na průběh výcviku: umožní vám provádět více přístupů a cítit se dobře a také přispívá k většímu rozdělení tělesného tuku.
Příjem sportovní výživy před tréninkem pomůže zvýšit účinek tréninku. Aby tělo mohlo přijímat energii, aniž by z ní zbylo zbytečné zničení svalů a nevytahování bílkovin, což je obzvláště důležité pro aerobní cvičení, můžete užívat protein před tréninkem. Takový neškodný doplněk jako BCAA, který lékaři doporučují dokonce i školním studentům, přijatých bezprostředně před tréninkem, může ušetřit svaly z rozkladu.
Pokud je jedním z cílů tréninku aktivní spalování tuku, 15 minut před zahájením tréninku se doporučuje užít L-karnitin - tato látka zvýší požadovaný účinek. Tento doplněk lze zakoupit v každém sportovním obchodě.
Abyste po tréninku mohli zhubnout, nemůžete jíst jídlo kromě bílkovin po dobu dvou hodin, jinak bude veškeré úsilí marné. Můžete vypít pouze vodu.
Výživa před tréninkem k budování svalů
V případě, kdy nemusíte spalovat tuky a zvyšovat svalovou hmotu a sílu, měla by být výživa zcela odlišná. Kromě toho, pokud v předchozím případě by trénink měl být aerobní, pak se to považuje za výživu před silovým tréninkem.
Pro tento druh práce potřebují svaly glykogen - látka, kterou tělo získává ze sacharidů 12-16 hodin po jejich spotřebě. Pokud je to možné, je nutné, aby se vaše jídlo uspořádalo tak, aby jídlo 12-16 hodin před nástupem do třídy zahrnovalo složité uhlohydráty - celozrnný chléb, fazole, čočku, obiloviny. Například, pokud trénink je v 19.00, pak pro snídani v 7.00 je žádoucí jíst část pohankové kaše nebo ovesné vločky. To neznamená, že musíte vstát před plánem - takové pravidlo by mělo být provedeno vždy, když je to možné.
Přibližně 1,5 hodiny před tréninkem musíte organizovat přístup k glukóze do těla - například jíst pár hřebíček horké čokolády, banán, sušené ovoce nebo sklenici čaje s medem.
Pro ty, kteří usilují o rychlé výsledky, odborníci doporučují, aby před výcvikem získali výtěžek - jedná se o doplněk bílkovin a sacharidů, který je snadno stravitelný a pomůže v krátkodobém horizontu dosáhnout požadovaných výsledků.
Na rozdíl od jídla při tréninku na hubnutí, získáte svalovou hmotu téměř okamžitě po cvičení, můžete jíst pravidelnou část absolutně jakéhokoli jídla, které umožní tělu nevyužívat zásoby svalů a tuků, ale získat energii přímo z jídla.