Svalová kůra
Cor je biochemická zóna těžiště člověka. Hluboké svaly, které leží vedle hřbetu a zajišťují jeho fixaci, se nazývají svaly kůry. Patří mezi ně šikmé, příčné, rectus abdominis svaly, stejně jako malé a střední gluteální svaly. Trénink svalů jádra z větší části trénuje příčné břišní svaly. Mimochodem, je to ona, která udržuje vnitřní orgány v místě, dělá pasu štíhlejší při stabilizaci bederní oblasti. Takže během všeobecného tréninku svalů musíme pamatovat na jednotlivé svaly, které jsou nezbytné pro získání úžasného těla.
Jak stavět svalovou kůru?
Pokud chcete mít rovnou pozici a kubický lis, neměli byste se omezovat na jeden cvičení týdně. Začněte pracovat na sobě i před počítačem. Nedělejte nohy na nohu, snažte se držet záda rovně a nehýbejte se. Pokud jde o cviky na svaly kůry, musí být dlouhé, s neustále rostoucím zatížením. Současně máme další přínos - vytrvalost těla je vycvičena.
Chcete-li dosáhnout lepších výsledků, snažte se nezaměřovat na počet opakování, ale postupujte, dokud nedosáhnete úplné svalové únavy. Jak říkají sportovci: "vytlačte všechny šťávy."
Příčné břišní svaly
Před břišní dutinou jsou čtyři svalové skupiny. Je to transabdominál umístěný nejblíže vnitřním orgánům. V tomto ohledu se tento sval stává při čerpání části břicha. S kontrakcí příčného svalu jsou vnitřní orgány stlačeny, což podporuje uvolňování vzduchu z plic, což ovlivňuje normální dýchací proces. Jakékoliv cvičení pro oblast dolní části břicha posílí příčné břišní svaly.
Například cvičení "most". Lehněte si na zádech, ohněte nohy a roztáhněte rameny od sebe, ruce buď za hlavou nebo položte po těle. Zkuste panvu zvýšit co nejvyšší, aniž byste ohýbali dolní část zad. Pokaždé zkuste prodloužit dobu držení pouzdra v horním bodě.
Subostinní sval
Tento sval je trénován většinou pomocí cviků na horní části zad. Apoštolský sval je nejvíce neaktivní, proto vyžaduje speciální cvičení pro jeho vývoj. Růst svalů je dosažen dynamickou prací s použitím bloků.
Dlouhý sval adduktoru
Tento sval připomíná plochý trojúhelník ve tvaru a nachází se na anteromediálním povrchu stehna. Je mnohem snazší pumpovat sval adduktorů než například subakutní:
- Výborný účinek na její míchání a chov stehna. Mimochodem, toto cvičení posiluje povrch stehna a bude předcházet budoucím zraněním během nárůstu stresu.
- Jedním z nejčastějších cviků jsou houpačky. Chcete-li to udělat, ležte na své straně, protáhněte nohy. Noha nahoře, položená před kolenem dolní nohy, ponožka
které by vám měly být zaslány. Pomalu zvedněte a spouštějte spodní nohu a nepokládejte ji na podlahu. V opačném případě sníží účinnost cvičení. - Chcete-li provést toto cvičení, potřebujete pevnou židli. Zůstanete v pozici na boku, položte nohu horních nohou na židli, nechte spodní část dna pod ní. Ponožky by měly být zaměřeny na vás. Na první náklad velmi pomalu vytáhněte dolní nohu na sedadlo židle; Na druhém účtu - jen pomalu dolů. Tímto způsobem dolů a zvedněte nohy, dokud se ve svalech neobjeví pocit pálení. Toto cvičení stojí za to opakovat a obracet se.