Ranní hodiny jsou čas, kdy si účtujete za celý den. Co bude dnes, v mnoha ohledech závisí na přítomnosti ranní jógy v organizátoru.
Cvičení Ranní jógový komplex je třeba provést před 15 minutami snídaně .
- Nohy pod rameny, vdechujte ruce křížem, spojte dlaně nad hlavu, vydechujte - dolů po stranách. Ranní cvičení jógy musí začít s dýcháním.
- Zahřejte krk kruhovými pohyby vpravo a vlevo.
- Ohříváme ramena v kruhových otáčkách.
- Stojte na rovný povrch, nohy rovnoběžné s šířkou boků. Při vdechování zvedněte a roztáhněte ruce rovnoběžně s podlahou, zatáhněte do žaludku, otevřete hrudník a dosáhnete k obloze korunou. Končetin je nasměrován dolů. Proveďte lehkou verzi roztahování ručníku do ruce v roztažených rukou. Ručník v opačném směru. Roztáhněte ruce nahoru bez zvedání ramen.
- Spusťte si ruce dolů, vdechujte, vydechujte, zvedněte ruce nahoru a natáhněte ruce dopředu, přitiskněte se k nohám a naklonte tělo o 45⁰. Pokud je v rameni nadměrné napětí, osušte ručník a rozšiřte jej o něco širší. Hlava je v souladu s páteří. Po vydechování spusťte ruce na podlahu, zaoblete záda, zvedněte se nahoru.
- Následující cvičení v ranní gymnastice z jógy. Vdechněte, roztáhněte ruce směrem vzhůru, skloněte se, prodlouženou zády a ohněte kolena. Zadní část je rovnoběžná s podlahou, sklon je 90⁰. S napětím ve vašich rukou roztáhněte ruce širší a osušte ručník. S korunou jsme se protáhli dopředu, kokcyx - zpět. Protahování páteře.
- S výdechem ruky dolů k podlaze, zaoblení zpět nahoru. Vdechujte, roztáhněte ruce, vydechte, přejděte do squatu. Končetin by měl být mírně vyšší než ramena, ohnuté kolena. Držte ruce zaoblené.
- Otočíme obratle za obratlem, vdechujeme si ruce po stranách, s výdechem, dlaní do dlaně, napůl sedící, propadáme tělo dopředu, stejně jako v předchozím cvičení, ale stojíme na prstech.
- Rozvíjíme se, kolem sebe, vdechujeme, vydechujeme - roztahujeme se dopředu, snižujeme ruce na podlahu, chodíme na paty, žebra na boky, krk a hlavu - pokračujeme v páteři.
- Vyjděte ze situace a jděte přímo do pozice obruby , zadní tlapky jsou zatíženy tlakem, váha se rozděluje mezi nohy a dlaněmi. Lehká verze - s koleny spuštěnými na podlahu.
- Odpočíváme v postoji dítěte, sedíme si na pánev s pánev a natáhneme ruce dopředu.
- Odtud jdeme do pozice psa s módou dolů, s pánevem se roztahuje, tvoříme jednu přímku s našimi rukama, zády a krkem. Jedná se o jednu z nejvíce energických cvičení v ranní józe, protože tato asana má velmi silný tonizační účinek na až do poloviny spánku. Ohnout v pažích a zpět, spodní paty dolů. Lehká verze: s ohnutými koleny a roztrhanými podpatky.
- Sedíme na podlaze, nohy na ramenou, ruce za zády, prsty směřující k patě. Vdechnout a zvednout pánvi, paže, nohy, tělo a podlahu tvoří obdélník, držte hlavu a nevyhazujte ji zpátky.
- Ležíme na podlaze, stlačeme pas na podlahu, odtrháme hlavu, ramena, protáhneme ruce pod nohama, odtrhneme nohy z podlahy a zvedneme je na úroveň 25 ° vzhledem k podlaze. Nohy jsou natáhnuty k pažím. Světlá verze: ruce dolů.
- Roztáhnout se na podlahu, natáhnout ruce nad hlavu, natáhnout prsty nad sebe, nohy spadly na podlahu, paty se natáhly do dálky.
- Táhnouce ruce vpřed, vstáváme do sedící pozice.