Meditační technika

K dnešnímu dni bylo vyvinuto mnoho meditací. Některé z nich jsou zaměřené na relaxaci, jiné - na cestu dovnitř a hledání odpovědí. Zároveň se všichni liší ve stupni obtížnosti: u některých je třeba zvláštní podmínky a dlouhá příprava, zatímco jiné techniky meditace jsou jednoduché, vhodné pro začátečníky a lze je praktikovat přímo na pracovišti a mají pouze 15 minut k dispozici.

Obecné meditační techniky

Jakákoli technika meditace je přechod do zvláštního stavu, uvolněný a uklidňující. Proto je důležité vždy dodržovat jednoduchá pravidla:

Musíte meditovat, když nejste ve spěchu.
Vyberte si osamělé místo - pomůže se soustředit.
Tam, kde meditujete, by měla být klidná, jinak bude velmi obtížné, zvláště v raných fázích.
Doporučuje se, aby byly oblečené v pohodlném oblečení, nikoli v omezujících pohybech.
Musíte být schopni přijmout pohodlné, uvolněné držení těla.

Techniky zprostředkování videa zpravidla usnadňují zachycení všech potřebných nuancí, takže předtím, než začnete pracovat, se podívejte na několik lekcí. Jeden z nich naleznete v příloze tohoto článku. Kromě toho si můžete stáhnout zdarma techniky meditace, které jsou popsány v množství knih, které jsou volně dostupné.

Technika meditační techniky pro začátečníky - hluboké dýchání

Meditace se používá v mnoha oblastech jógy a v množství jiných filozofických a náboženských hnutí. Nejčastěji se používá k uklidnění těla a ducha. Za prvé, musíte v prvním měsíci cvičit denně, a později, když je technika vylepšena, jděte do třídy dvakrát týdně. Při nepravidelných třídách, zejména v první fázi, nebudete mít vliv.

Zvažte pravidla techniky meditace, která je považována za jednu z nejjednodušších a nejjednodušších. Tato technika je založena na hlubokém dýchání, které vám umožní snadno a rychle zvládnout meditaci.

Najděte klidné, klidné místo, kde můžete strávit 15 minut v samotě.
Sedněte si, jak se vám líbí, ale zajistěte, abyste měli záda rovnou a ramena rovně. Vaše nohy by měly stát na zemi nebo na podlaze s plnou nohou, pokud nejste v turečtině.
Zavřete oči a položte ruce na kolena tak, aby vaše dlaně směřovaly nahoru.
Sledujte dech na několik minut. Cítit proudění vzduchu nosem a krkem. Zaměřte se na to, jak se vaše hrudník zvedá. Strávit pár minut.

Když se cítíte zcela uvolněná, začněte dýchat zvláštním způsobem. Zhluboka se nadechněte na "jeden" počet, držte dech na čtyřech počtech a pomalu vydechněte na počtu "dva".
Pokračujte v dýchání v navrhovaném rytmu a zaměřte celou pozornost na dýchání. To musí být provedeno během 10 minut. K tomu je vhodné použít speciální meditativní hudbu, která skončí ve správnou chvíli.

Nepokoušejte se okamžitě vstát a odejít do podnikání. Nejprve se vraťte k hlubokému dýchání, které jste dříve praktikovali, pak pomalu otevírejte oči, natahujte své tělo, abyste se vrátili z úžasného meditačního světa do běžného života.

Tato meditace je velmi jednoduchá, ale všimnete si účinků od prvních lekcí. Tato technika vám umožní zbavit se problémů, stresů a obav, cítit se klidně, klidně a dokonce získat energii na celý den. Můžete meditovat jak ráno, tak večer, na tom nezáleží. Je důležité mít pouze to pravé nastavení kolem vás.