Ztrácíte 5 kg v týdnu - cvičení
Týdenní ztráta hmotnosti o hmotnosti 5 kg je možná, ale vše závisí na počátečních indikátorech váhy. Kromě toho budete opravdu muset tvrdě pracovat, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Je důležité nejen změnit stravu, ale i aktivní sport. Nejlepších výsledků získáte kombinací silového tréninku a kardiovaskulárního cvičení, takže se ujistěte, že běžíte, skočíte nebo jdete do plavání.
Dieta na týden se dostanete minus 5 kg
Chcete-li se zbavit nadváhy, musíte provést změny ve výživě. Je důležité přestat jíst vysoce kalorické potraviny, to znamená žádné sladkosti, pečivo, tuky, okurky, klobásy, občerstvení atd. Rozvíjet své menu by mělo být založeno na nejužitečnějších hubnutí produkty: zelenina, ovoce, dietní maso, ryby, mořské plody, mléčné výrobky, atd. Vaření je nejlepší způsob, jak: dušené, vařit, pečení nebo ukrást. Další důležitou věcí je udržet zlomkovou stravu, to znamená, že by měly být doplněny obvyklé jídla. občerstvení . Pro hubnutí je důležitá vodní bilance, aby se udrželo, které by mělo být den na pití až 1,5-2 litrů vody.
Jak zhubnout v týdnu - cvičení
Pro dosažení dobrých výsledků je důležité rovnoměrné naplnění všech svalových skupin. K dnešnímu dni existuje obrovské množství cvičení, které lze provádět doma i v tělocvičně.
Komplex cvičení týdně:
- Pro tisk . Toto cvičení zajišťuje zatížení horních a dolních svalů. Sedněte si na podlahu a lokty se ohněte, držte blízko hlavy. Roztrhněte hlavu a ramena, abyste naházeli horní část tisk . Nohy se ohýbají na kolena, zvedají a v konečném bodě odtrhnou pánev a pas z podlahy. Spusťte nohy, ale nedotýkejte se podlahy.
- Pro hýždě . Pokud chcete ztratit 5 kg za týden, pak zahrnout toto cvičení do svého komplexu, což by mělo být provedeno s dodatečnou váhou. Vezměte zátěž do rukou, například palačinku z činky. Postavte se rovně, s nohama na rameni. Ponožky a kolena by měly být mírně zředěny. S jednou nohou se ujistěte, že z opěrné nohy je diagonálně utažen. Posaďte se před stehna přední nohy rovnoběžně s podlahou. Je důležité cítit protahování gluteusového svalu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte v opačném směru.
- Pro zbraně a hruď . Nejjednodušší, ale zároveň efektivní cvičení nakládá horní část těla. Zaměřte se na dlaně pod palce. Pokud je to těžké, můžete si z kolen provádět kliky. Poklepejte dolů na nejnižší možnou míru, zatímco lokty nejsou rozloženy a udržujte je blízko těla. Pak jděte nahoru, ale neměli byste narovnat ruce tak, abyste se nezranili.
- Pro boky . Krásné nohy - sen o obrovském počtu žen, takže cvičení pro ztrátu hmotnosti na týden k práci na boky by určitě mělo být v komplexu. Navrhujeme zvolit Plié dřepy, ale ne jednoduché, a v komplikované verzi - budeme to dělat stojící na prstech. Dejte nohy širší než vaše ramena, lehce rozvinoute nohy a kolena směrem ven. Jděte dolů a zároveň vylézt ponožky. Pokuste se snížit, dokud nejsou hýždí paralelní s podlahou.
- Pro zadní stranu . Pro studium této oblasti je třeba provést cvičení "plavec". Lehněte si na břicho a držte ruce před sebou. Držte ruce a nohy ve vzduchu, střídavě je střídavě pohybujte nahoru a dolů.
Všechna cvičení by měla být opakována nejméně 15krát, zatímco děláte 3 sady každého. Chcete-li zhubnout v týdnu, postupujte každý den střídavě mezi výkonem prezentovaného komplexu a kardiovaskulárním cvičením.