Světlá večeře
Večeře - toto je poslední jídlo a nemělo by to být dostatečné, jinak by potraviny byly po dlouhou dobu tráveny, což by způsobilo nepohodlí v žaludku. Pokud chcete zhubnout, večeře by měla být ještě jednodušší. Zdá se, že každý večer je obtížné vařit určité jídlo, ale neměli byste se obávat, že je snadné vařit na večeři.
Chutné a lehké večeře pro hubnutí
Nejlepší je jíst zeleninu, mléčné výrobky nebo ryby ve večerních hodinách - tyto potraviny lze snadno těžit tělem bez přidání dalších kilogramů. Ale mějte na paměti zeleniny a ryby by měly být dušené, pečené nebo vařené, neměly by se smažit. Další důležitá nuance - část by měla být malá.
Dušená zelenina
Složení:
- rajčata - 4 kusy;
- cuketa - 2 kusy;
- brambory v uniformě - 600 g;
- česnek - 1 zub;
- cibule - 4 kusy;
- greeny;
- suché bílé víno - 125 g
Příprava
Brambory a cuketa nakrájené na malé plátky a rajčata a cibule - velké, nakrájené na česnek. Stew cuketa, cibule a česnek po dobu deseti minut, přidat sůl, koření, víno a vařit dalších pět minut. Po dobu dvou až tří minut do připravenosti přidejte rajčata a brambory. Při podávání posypeme nakrájenými bylinkami.
Pečené ryby
Složení:
- vařené brambory - 450 g;
- rybí filé - 700 g;
- olivy - 100 g;
- rajče - 1 kus;
- sůl a pepř.
Příprava
Brambory a rajčata nakrájíme hrubě, rybí filé (vyberte si rybu podle vlastního uvážení) nakrájené na kusy, sůl a pepř. Položte rybu do tvaru, přidejte brambory, olivy a rajčata na vrchol, pečte tento pokrm asi půl hodiny na 220 stupňů. Ozdobte nádobí zelenou.
Smažená brokolice v pomalém sporáku
Složení:
- brokolice - 1 kg;
- citron - 0,5 kusů;
- česnek - 4 zuby;
- sójová omáčka - 2 polévkové lžíce;
- novinka.
Příprava
Upejte zelí, rozeberte je do květenství a vložte do vícedávkového kontejneru. Do misky nalijte pět odměrných kelímků vody a vaříme deset minut. V tuto chvíli lehce smažte česnek, přidejte do něj šťávu z poloviny citronu a sójová omáčka . Výsledná omáčka naplní připravenou brokolici - je připravena jednoduchá a nízkokalorická večeře.
Tvaroh s jablky
Složení:
- tvaroh - 300 g;
- Apple - 1 kus;
- švestky - 6 ks;
- skořice
Příprava
Oloupeme jablka a nakrájíme na tenké talíře, nakrájíme na malé kousky. Smažte tvaroh, slivky a jablka, posypeme skořicí nahoře a ve tvaru. Pečte asi čtyřicet minut při teplotě 200 stupňů a získáte velmi voňavou a zdravou večeři.
Salát
Složení:
- jablko - 1 kus;
- rajčata - 2 kusy;
- celer kořen - 1 kus;
- švestky - 0,5 šálků;
- třešně - 0,5 šálku;
- okurka - 2 kusy;
- zakysaná smetana - 150 g;
- citron - 0,5 kusů.
Příprava
Nakrájejte okurky, rajčata a jablka na plátky a celeru na pásy. Smíchejte všechny přísady, přidejte šťávu z poloviny citronu, sezonu se zakysanou smetanou. Samozřejmě, zakysaná smetana 
je lepší vybrat si s nízkým obsahem tuku nebo jej nahradit přírodním jogurtem. Pokud chcete, ozdobte si salát s třešněmi a švestkami.
Pokud upřednostňujete lehké jídlo na večeři, pak můžete jednoduše vypít sklenici kefír, jogurt nebo jíst zeleninu (okurku, mrkev). Dobře se hodí pro pozdní jídla a nízkotučný tvaroh nebo salát se spoustou zelených.
Samozřejmě můžete improvizovat a měnit přísady v pokrmech nebo si vymyslet své vlastní světlé večeře. Ale v žádném případě neodmítněte večeři, pokud budete večer hladovět, váš metabolismus se výrazně zpomalí.