Fitness Správná výživa

Lacto-ovo-vegetariánství

Lacto-ovo vegetariánství je princip výživy, když člověk úplně vylučuje maso ze stravy. Tato strava je nejoblíbenější, protože umožňuje konzumovat potraviny, které jsou schopné poskytnout tělu všechny látky nezbytné pro normální fungování.

Výhody a nevýhody lakto-ovo vegetariánství

Po dobu delší než jeden rok proběhly diskuse o výhodách nebo škodách při vzdávání se masa. Stoupenci tohoto nezdravého systému hubnutí podle jejich názoru nahradí maso vejci a mléčné výrobky, které obsahují také bílkoviny a různé příznivé látky.

Výhody lakto-ovo-vegetariánství:

  1. Zlepšení kardiovaskulárního systému, a to kvůli poklesu cholesterolu . To je způsobeno skutečností, že ve vegetariánských pokrmech je téměř žádný nasycený tuk.
  2. Stabilizace krevního tlaku a tato skutečnost již dlouhou dobu vědci dokazují.
  3. Takový potravinový systém je doporučen pro osoby s diabetem, a to vše díky přítomnosti rostlinných vláken. Produkty, které konzumují lakto-ovo-vegetarián, pomáhají snižovat hladinu tuku a cukru, což je pro diabetiky nezbytné.
  4. Pomáhá snížit riziko rakoviny.
  5. Existuje posílení imunity, stejně jako celkové pohody.
  6. Dieta pomáhá zbavit nadváhy, protože tělo nemá tolik kalorií a tuku.

Nyní o minusech, které jsou také k dispozici v lakto-ovo-vegetariánství. Vědci prokázali, že pokud člověk nejí maso, trpí nervový systém. Aby nedošlo ke zhoršení zdravotního stavu, doporučuje se pravidelně užívat další komplexy vitamínů. Další nevýhodou je, že vegetariáni často hrozí přejídání, protože prostě nemohou uspokojit svůj hlad s potravinami rostlinného původu.

Lacto-ovo-vegetariánská strava

Aby nedošlo k výskytu různých zdravotních problémů, je nutné správně formulovat stravu. lakto ovo vegetarián Každý den by člověk, který se na takovou stravu, měl jíst:

  • až pět porcí zeleniny;
  • až čtyři porce ovoce;
  • až jedenáct porcí celozrnné moučky;
  • až osm porcí fermentovaných mléčných výrobků;
  • pár vajec a stojí za to zvážit ty, které se používají při pečení atd.

Tuk potřebný pro tělo je důležité získat z ořechů a zrn, a mohou být také nalezeny v některých ovoce, například, avokádo .