Komplex qigongových cvičení je kompletní systém, který vám umožní posílit celé tělo. Pomocí této gymnastiky můžete zlepšit nebo normalizovat práci vnitřních orgánů, zbavit se bolesti zad a zhubnout . Qigong znamená nejen dělat fyzické cvičení, ale také pracovat na vnitřním světě.
15 minutový komplex cvičení qigongu
Jednoduchá cvičení pomáhají aktivovat vnitřní energii, zlepšují zdraví, posilují imunitní systém, zbavují se chronických nemocí. Dalším významným přínosem je, že qigongový komplex cvičení je užitečný pro klouby a pro kardiovaskulární systém. Již po prvním tréninku bude možné změny zaznamenat.
Komplexní cvičení qigong pro začátečníky:
Položte ruce na spodní břicho a zhluboka se nadechněte a lehce nafoukněte žaludek. Musíte úplně vydechovat, pokud je to možné, tím, že se dostanete do žaludku. Opakujte několikrát.
Ohnout lokty a umístit je na úrovni ramen. Vdechněte, podívejte se vzhůru a vaše paže se zředí, aby se odstranila lopatka a otevřela hrudník. Když vydechujete, zatočte za zády, snižujete končetinu a přiložíte bradu k hrudi. Provádějte několik opakování a postupně zvyšujte tempo.
Wellness cvičení qigong zahrnuje body odběru, které aktivují vnitřní energii. První bod plic je bezprostředně pod klíční kostí. Nejprve se musíte zhluboka nadechnout, poklepávat a pak otevřít ruce a sestoupit z klíční kosti do zápěstí. Vyjděte na druhou stranu ramene k rameni. Zopakujte vše od začátku třikrát. Na druhé straně poklepávejte. Pak položte ruce na úroveň hrudníku a cíťte koncentraci energie.
Roztáhněte ruce po stranách, dlaněmi dolů. Roztáhněte prsty a spodní ramena. Pomalu naklápněte hlavu doleva, vdechte a nechte ji libovolně se vrátit, nejprve dozadu a pak dopředu. Několik opakování. Udělejte totéž v opačném směru. Nezapomeňte dýchat hluboce. Ruce dolů a cítit pohyb energie skrz tělo.
Roztáhněte ruce dopředu dlaněmi nahoru a lehce poklepávejte na zápěstí dohromady. Dýchat hluboce během toho. Pak změňte ruce.
Roztáhněte ruce před sebe, pak je roztáhněte a zdvihněte dlaně. Současně je třeba otevřít hrudník. Potom si znovu postavte ruce před sebe. Několik opakování.
Držte ruce před sebou, jako by byly koulí, vzdálenost by měla být asi 8-10 cm. Zavřete oči a cítit energii, která se soustřeďuje mezi rukama. Pak pomalu pohybujte a roztáhněte dlaně. Vdechte směs a vydechujte při chovu.
Nyní musíte odeslat veškerou uloženou energii do těla. Chcete-li to provést, vdechujte, zvedněte ruce nahoru po stranách a dolů je před tváří na výdech.