Keto dieta
Keto dieta, navzdory exotickému jménu, je velmi populární a má mnoho tváří - víme to jako dietu bez sacharidů, kremlinovou stravu a mnoho dalších podobných druhů. Proces, kdy tělo používá energii, ne uhlohydráty, a své vlastní tukové zásoby, nazývané ketóza - pochází z tohoto slova, že název této diety vznikl.
Keto dieta: nebezpečí
Je snadné odhadnout, že s výjimkou sacharidů ze stravy představujeme nerovnováhu v naší stravě a tělo trpí velmi bolestně. Často již druhý den diety klesá duševní a fyzická aktivita, člověk se cítí špatně - je to důsledek zvýšení ketonových těl v krvi kvůli přebytku proteinových potravin. Nicméně ve většině případů již ve 3. až 3. deně stravy, pokud jste to i nadále bez odklonu od kurzu, úroveň ketonových těl normalizuje, tělo se zvykne na nový typ fungování a stav zdraví se vrátí do normálu.
Stojí za zmínku, že pokud trpíte cukrovkou, ketonové tělní látky v krvi mohou způsobit zvýšení krevních kyselin, které mohou být v některých případech dokonce smrtelné, neboť nadměrná syntéza ketonových těl způsobuje ketoacidózu (to je název tohoto stavu).
Pokud však nemáte diabetes mellitus, zvláště v těžkých formách, musí tělo tělo vrátit zpět do normálního stavu bez problémů a udělat bez negativních důsledků. Stojí za to věnovat pozornost tomu, že tato dieta je kontraindikována:
- lidé s onemocněním trávicího systému;
- lidé trpící onemocněním střev;
- lidé trpící cukrovkou;
- lidé s problémy s ledvinami;
- lidi, kteří se zabývají tvůrčí činností nebo duševní činností.
Navíc, pokud máte nějaké problémy s vnitřními orgány, neměli byste tuto stravu praktikovat. Je určen především zdravým lidem a sportovcům, kteří potřebují ztrácet tuk bez ztráty svalové hmoty.
Keto dieta: dieta
Bylo prokázáno, že keto princip začíná pracovat už při spotřebě méně než 50g sacharidů denně. Samozřejmě, dodržujte tento princip, můžete buď zcela vyloučit sacharidy nebo spustit elektronický deník, který vypočítá normy vaší stravy.
Během celé doby, kdy cvičíte dietu keto, vaše střevo bude mít potíže kvůli nedostatku vlákniny. To je důvod, proč je důležité koupit v lékárně čisté vlákno a přidat do stravy pro 2-4 lžíce denně.
Kromě toho je důležité nezapomínat, že vaše ledviny budou pracovat na hranici a aby bylo možné zmírnit jejich osud, je důležité pít 2-2,5 litru vody denně. To je přísné pravidlo a odklon od něj bude mít špatný vliv na vaše zdraví. Nabídka keto diety se skládá výhradně z potravin bohatých na bílkoviny:
- vepřové, hovězí, telecí, jehněčí, králičí, zvěřina;
- kuře, kachna, krůtí;
- všechny druhy ryb, zejména tučné: chum losos, losos, pstruh;
- kuřecí a křepelčí vejce;
- všechny druhy ořechů - vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy, arašídy, pistácie, borovice atd.;
- mléčné výrobky bez barviv, příchutě, ovocné přísady a cukr - kefír, tvaroh, mléko, zakysaná smetana.
V den, kdy potřebujete jíst 3-5 krát v malých porcích. Pokud spočítejte kalorie, musíte snížit stravu o 300-500 jednotek normy. Doplňte stravu malými částmi listového salátu a neškrobové zeleniny.
Po dobu několika týdnů na této dietě se můžete zbavit 3-7 kilogramů nadváhy a současně nebudete pociťovat pocity hladu, jako většina ostatních diet.