Fitness Fitness klub

Odstraňování joggingu

Mnoho dívek má potíže s omezením výživy a sport pomáhá snižovat jejich hmotnost. Skvělá volba - jogging pro hubnutí. Je jednoduchý, volný, příjemný, užitečný pro celý organismus. Zvažte, jak spustit hubnutí.

Jogging ráno pro ztrátu hmotnosti

Předpokládá se, že nejlepší čas pro jogging je ráno. Faktem je, že během noci má tělo čas dokončit trávení jídla, a pokud půjdete na běžku před snídaní, pak tělo nebude mít na výběr - a bude mít energie z tukových ložisek, které se začnou aktivně rozbít. Ranní běh pro hubnutí je nejlepší volbou. Je však třeba vzít v úvahu následující nuance:

  1. Jogging by měl být pravidelný! Pokud běžíte jednou týdně, je to jen nepřímá pomoc tělu. Pro skutečnou ztrátu hmotnosti je potřeba běžet nejméně 4-5krát týdně.
  2. Délka tréninku by měla být zvýšena, dokud nebudete moci trvat 40-50 minut. Faktem je, že během prvních 20 minut se tělo připravuje pouze na rozklad tukových tkání a teprve poté začne samotný proces. Vezměte v úvahu, že každou minutu po této značce vás přiblíží k vašemu cíli!
  3. Před tréninkem nemůžete jíst. Maximální množství, které si můžete dovolit, je šálek čerstvého káva bez cukru. Káva je tukový hořák a zvyšuje efektivitu výcviku.
  4. Musíte běžet ne jediným krokem, ale měnícím se: zrychlujete, běží pomalu, pak pokračujte krokem. To vám pomůže správně vybrat hudbu ve sluchátkách.
  5. Snažte se běžet na přírodní půdě, a nikoli na asfaltu - poškozuje klouby. Pokud nemáte možnosti pro půdu, zkuste si koupit speciální běžecké boty s dobrou absorpcí nárazů.
  6. Příští hodinu po tréninku nic nejezte, ale jen napijte vodu - můžete s citronem. Pokud je hlad hustý, jíst nějaký tvaroh, vařené kuřecí prsa nebo vejce.

Tato pravidla pro jogging pro hubnutí jsou velmi jednoduchá a měla by být dodržena bez selhání.

Večerní běh pro hubnutí

ranní hubnutí

Pokud jste sova, bude pro vás těžké vstát ráno, a to i ve prospěch ztráty hmotnosti. V takovém případě můžete večer utéct. Základní pravidla budou stejná jako pro ranní cvičení. Plus - další:

  1. Musíte běžet po 1,5-2 hodinách po večeři a nejpozději 2 hodiny před spaním.
  2. 15 minut před joggingem můžete také pít kávu.
  3. Dokonce i když jste pro den velmi unaveni, snažte se jít a běžet alespoň pomalu.

Pokud se dodatečně upravíte stravě Tím, že se vzdáváte sladké a mouky, začnete rychle zhubnout.