Fitness Cvičení pro ženy

Jogging

Jogging je univerzální způsob, jak se zbavit mnoha problémů najednou. Posiluje kardiovaskulární a respirační systém, obohacuje kyslík v každé buňce vašeho těla, pomáhá odstraňovat toxiny spolu s potem a podporuje zdraví těla na všech úrovních.

Navíc jogging má silný efekt spalování tuků a toto je nejlepší věc, kterou můžete udělat, abyste se zbavili nadbytečných kilogramů v břiše.

Navíc téměř všechny svaly těla jsou zapojeny do běhu, a v důsledku pravidelných zatížení vaše tělo bude vypadat krásnější a krásnější den za dnem. Hýždí budou elastické, boky - utažené a trup - štíhlé.

Jogging: Kontraindikace

Dokonce i ve sportu, který je pro člověka přirozený, je kontraindikace, které je třeba vzít v úvahu. V některých případech stačí konzultovat s lékařem a jinými - a úplně opustit závod ve prospěch jakéhokoli jiného sportu. Takže jogging je kontraindikován:

  • kteří trpí artritidou a jinými chorobami kloubů;
  • lidé s progresivní myopií;
  • lidé s křečovými žilkami (kvůli nárazům);
  • Osoby s chronickým onemocněním ledvin;
  • kteří trpí vrozenou srdeční chorobou a různými typy arytmií nebo mitrální stenózy;
  • pacienti s glaukomem;
  • lidé s vysokým krevním tlakem;
  • Osoby, které předtím utrpěly infarkt nebo mrtvici.

Pokud jogging pro zdraví není pro vás, ale chcete s ním jednat - poraďte se s lékařem: určitě vám řekne, jaké zatížení je užitečné ve vašem konkrétním případě.

Jogging: jak správně fungovat

Technika joggingu není monotónní jogging při konstantní rychlosti. Aby bylo dosaženo maximálního účinku, je důležité zajistit, aby se tento ukazatel neustále mění. Existuje však spousta jemností, ale jsou velmi jednoduché:

  1. U tříd nakupujte dobré běžecké boty, které fixují kotník a jsou vybaveny dobrým systémem odpisování - to je stejně důležité jak pro běžecký pás, tak pro běh na ulici.
  2. Nejprve musíte začít s 10-15 minutami běhu a postupně se přesunout na 30-40 minut (to je optimální doba pro spalování tuků).
  3. Běh je poměrně monotónní věc, proto se ujistěte, že máte ve sluchátkách vždy novou, veselou hudbu a trasa se sama změní alespoň jednou za 1-2 týdny.
  4. Běh, sklopte ruce do pěstí a ohněte si paže v loktech a pomozte jim sami, jen je májte, když se pohybujete.
  5. Začněte běžet z procházky, pak jděte na rychlý krok a teprve poté začněte běžet. Nepoužívejte na hranici příležitostí: je lepší střídat měřený běh s joggingem na zrychlení a rychlý krok (druhý pouze v případě únavy). jogging kontraindikace
  6. Vynikající, pokud neběžíte na asfaltu (škodlivý pro klouby nohou) a na přírodní zemi - lesní stezku v parku nebo speciální povlak na stadionu.
  7. Nepouštějte s kocovinou - je to velmi nebezpečné pro srdce!
  8. Pro snížení tělesné hmotnosti je nejlepší začít ráno, ale ne bezprostředně po zvednutí a po půlhodině - po umytí a šálku kávy bez cukru a krému, což dá sílu a dodává extra hořící efekt.

Je žádoucí provozovat 4-5krát týdně. Po 3-4 týdnech takových tříd zjistíte, že se začali cítit skvěle a vypadají mnohem lépe!