Fitness Správná výživa

Izometrické cvičení

Izometrické cvičení dovolí, aby se někdo cítil neporazitelný Samson. Jinými slovy jsou to takové pohyby, jejichž realizace vyžaduje sportovce extrémních možností. Jedním takovým výcvikem je například zvedání nerealistické váhy. Navíc k výkonu cvičení není nutné se v hale zaregistrovat. Navíc jsou vhodné pro ty, kteří nemohou najít čas na zlepšení své fyzické kondice.

Co je izometrická, statická cvičení?

Snažím se zvýšit nemožnost, pokusit se o dosažení pohybu, v důsledku toho se cvičení změní z dynamické na statickou. Současně úsilí zaměřené například na stěhování skříně nebo, jak se zdá, divné, nespadá do jedné svalové skupiny, ale do celého těla. Nejzajímavější je, že jógové praktikují takové cvičení a zahrnují je do tzv moc jógy .

Co dělají izometrické cvičení?

Především je důležité poznamenat, že takové školení má významný pozitivní dopad na výkonnost sportovce. Kromě toho cvičení pomáhají vyvíjet šlachy a neuvěřitelnou sílu. Není třeba jít daleko za příklad - Iron Samson nebo Alexander Zass, překvapující a někdy šokující se svou hrdinskou mocí. Vystupoval v cirkusu a jeho hlavní číslo zvyšovalo koně na zádech. To je to, co znamená izometrický cvičení.

Doporučení pro implementaci

Před začátkem tvrdého tréninku nezapomeňte zahřát svaly. Po natočení se věnujte především skupinám svalů, které jsou plánovány pro největší zatížení.

Začínáme s izometrickým cvičením, je důležité provádět je při vdechování. V žádném případě není dovoleno. Maximální úsilí by nemělo přesáhnout 3 sekundy a samotné cvičení se doporučuje přidělit ne více než 6 sekund.

Pokud mluvíme o trvání celého tréninku, nepřesáhne 10-20 minut.

Komplexní izometrické cvičení pro záda

  1. Šikmá šíře ramen. Pomalu, pomalu, vdechujeme ruce. Vydechněte sklopením paží a lehce ohněte záda.
  2. Stojící se zhluboka nadechne a zvedáme ramena, zatímco snižujeme výdech.
  3. Pohodlně se posaďte. Podepřete hlavu rukama tak, že pravá dlaň se lehce tlačí na pravou tvář. Zmrazené v této pozici po dobu 5 sekund. Opakujte cvičení pro druhou stranu.
  4. Vstaneme a zvedneme pravou ruku nejprve, nejprve, pak zpátky. Děláme to všechno pětkrát. Opakujte druhou ruku.
  5. Stojí-li pravou rukou, položíme ji za hlavu tak, aby loket "vypadal" nahoru. Vytáhněte ji levou rukou. Pro každou stranu opakujeme cvičení třikrát.
  6. Leželi jsme na břicho, ruce ležely po hlavě. Snažíme se ohýbat co nejvíce v zádech, zvedáme ramena a nohy.
  7. Poloha, stejně jako v předchozím odstavci, je tělo stisknuto k podlaze. Snažíme se ohnout, cítit napětí v zadních svalech kvůli zvedání nohou.

Izometrické cvičení pro tisk

  1. Stojíme nebo sedíme pohodlně na židli. Dejte ruce do pasu. Dále provádíme zkroucení pod úhlem od jedné strany k druhé.
  2. Posaďte se u stolu. Ruce položené na okraj povrchu. Lehce ho zatlačte a řežete břišní svaly.
  3. Posaďte se na zem, ruce za ním. Zaměřujeme se na ně. Mírně ohnuté nohy u kolen. Zvedněte je a snažte se zachovat co nejdéle.
  4. Ležeme na podlaze a ohýbáme nohy na kolenou. Ruku položil hlavu. Děláme zkroucení, podobné tomu, který je popsán v prvním odstavci.
  5. Na podlaze opakujte zkroucení, no nohy musí být rovná.