Intervalový trénink
Vždycky se krásná polovina lidstva chtěla být ještě krásnější. A jestliže dříve kvůli tomuto nedostatku módního oblečení a krásných účesů, nyní charmery stále více chtějí mít sportovní postavu. Proto způsoby, jak se dostat, se nepočítají. Neměli jsme čas projít vlnami masového nadšení pro jógu a Pilates, protože se objevil nový útok - Tabata intervalový trénink. Pokusíme se pochopit, co to je a proč to potřebujeme. Nejprve se podívejme, jaký interval tréninku je.
Význam interního tréninku je střídání síly a aerobní cvičení. Tento přístup umožňuje využít všechny svaly těla. Kromě toho posiluje kardiovaskulární systém. Hlavním principem intervalového tréninku je střídání intervalů s nízkým a vysokým stupněm fyzické aktivity. Nejčastěji je míra zatížení určována měřením srdeční frekvence. Doba odpočinku by měla odpovídat času strávenému v hodinách. Současně by rychlost pulsu neměla být nižší než 40-50% maxima (maximální tepová frekvence se vypočte podle vzorce: 220 mínus věk v letech). Program interní výcviku se může lišit, vždy pouze jedna - dvě skupiny cvičení. Aktivní fáze intervalového tréninku může obsahovat běh jak na stadionu, tak na běžeckém trenažéru. Intervalový tréninkový program může zahrnovat cvičení na stacionárním kole nebo aqua aerobiku. A nepochybnou výhodou těchto cvičení je, že většina odborníků tvrdí, že intervalový trénink pro hubnutí je mnohem účinnější než pravidelné cvičení, protože vám umožní vypálit více kalorií. Nezapomínejme však, že metoda tréninku v intervalu zahrnuje cvičení tímto způsobem po dobu asi 3 týdnů po sobě a poté se vrátíte k pravidelnému tréninku po dobu 5-8 týdnů. Také musíte zvážit pár dalších bodů. V počáteční fázi výcviku nechte intenzivní fázi mírně kratší než fáze odpočinku. To umožní tělu zvyknout si na nový typ výcviku a vyhnout se účinkům "ucpaných" svalů. A přesto, pokud nejste zapojeni do osobního trenéra, pak optimální počet intervalů pro každý typ zatížení je asi 5-10. Už ne.
Intervalový trénink Tabata
Intervalový trénink Tabata - to je jeden z typů tréninku. Hlavní rysy tohoto programu jsou následující: tréninky se skládají z cyklů 4 minut, přičemž každý cyklus je sekvencí 8 cvičení. Doba odpočinku mezi cykly je 10 sekund. Výhody intervalového tréninku Tabata zahrnují také skutečnost, že není nutné jít do tělocvičny, aby je bylo možné provádět, můžete cvičení doma dělat. Klasické cvičení pro takové školení jsou:
- dřepy;
- rukojeti pro přímé a zpětné uchopení;
- push-up z podlahy;
- zkroucení - nahoře, nohy ohnuté na kolena a udržovány na hmotnosti.
Trénink s hypoxickým intervalem
Možná při hledání informací o tréninku na intervalu jste narazili na takovou frázi, jako je trénink s hypoxickým intervalem. Toto není speciální sada cvičení, ale spíše doplněk k jakémukoliv fyzickému výcviku, který doporučují mnozí odborníci. Jejich podstatou spočívá v alternativní inhalaci vzduchu se sníženým obsahem kyslíku (podobně jako v horách) a vzduchem, který je pacientovi znám. Průběh hypoxického tréninku je obvykle předepsán pro chronické onemocnění, jako je peptický vřed, astma, diabetes a mnoho dalších. Také trénink s hypoxickým intervalem k léčbě obezity, nespavosti a deprese.