Hulahup pro hubnutí - jak si vybrat a zkroutit?
Existuje mnoho různých a jednoduchých simulátorů navržených pro domácí cvičení. Mezi nimi je zaslouženým místem hulaohup, který pomáhá zpřísnit pas zhubnout . Existují různé typy takového simulátoru, které mají své vlastní výhody.
Co je to hulahop?
Obruč, který má jednoduchou konstrukci a několik odrůd, se nazývá hula hoop. Používá se pro sportovní tréninky kdekoli. Jméno obruče pochází z polynézského hula tance. Pro trénink nepotřebujete speciální dovednosti a školení. Abyste se ujistili, že je nutné zakoupit, je důležité vědět, co dává hula hoop.
- Jednoduché otáčení pracuje přes boky, hýždě, záda a stisk, což je užitečné při hubnutí.
- Masáž probíhá, což zlepšuje tón pleti, krevní oběh a snižuje tělesný tuk.
- Vyvíjí se vestibulární aparát, respirační a kardiovaskulární systém.
Hulahup a obruč - rozdíly
Mnoho lidí před výběrem domácího simulátoru ztráty hmotnosti se na takovou otázku zeptalo, protože někteří jsou si jisti, že to je totéž, zatímco jiní o tom pochybují. Hoop lze považovat za obecný název skupiny simulátorů, která zahrnuje hulahup. Jsou určeny k masáži a pasu. Zjištění, jak se obruč liší od hulahup, je o rozdílu v zařízení, takže první je obvyklý rozsah a druhý může obsahovat různé vkládací prvky, například válečky pro vytvoření masážního efektu nebo čítače, které odpovídají otáčkám.
Druhy hulahupov
Na trhu sportovních potřeb existuje široká škála takovýchto simulátorů, které se liší v různých formách a provedeních. Téměř všechny moderní simulátory mají skládací design, což je velmi pohodlné. Ve sklopné podobě se snadno nosí a pohodlně ukládají. Dalším užitečným přídavným zařízením je vestavěné počítadlo kalorií, které pomáhá řídit proces spalování tuku . Mělo by být poznamenáno, že mnoho lidí, kteří koupili hulahup pro hubnutí s takovým pult, říkají o jeho zbytečnosti, takže je lepší, aby se neplatí.
- Pro začátečníky je navržen hula obruč pro úbytek hmotnosti z plastu nebo lehkého kovu, jehož hmotnost nepřesahuje 1 kg. Při jeho používání je třeba vynaložit úsilí, aby se udržel na váhu.
- Varianty s vážícím činidlem mají náplň ve formě písku a hmotnost se pohybuje od 1,5 do 2,5 kg.
- Nejoblíbenější je masážní obruč pro hubnutí, který má trny uvnitř nebo koule, jejich účinek pomáhá stimulovat krevní oběh, pomáhá v boji proti celulitidě a strií.
- Hulahup s magnety je kombinovaný simulátor s masážními projekcemi a magnetickými kuličkami. Díky tvorbě magnetického pole se metabolismus zlepšuje a tělo se uzdravuje.
Jak si vybrat hulahup?
Mnoho lidí se mylně domnívá, že jakýkoli obruč lze zakoupit pro domácí cvičení, ale nabízené možnosti se ve skutečnosti liší od sebe. Chcete-li pochopit, který hulahup se rozhodne pro ztrátu hmotnosti, musíte vzít v úvahu postavení, fyzickou kondici a cíl. Chcete-li trénovat pohodlně, musíte vzít v úvahu průměr a hmotnost konstrukce, stejně jako váš vlastní pocit pohodlí, takže neváhejte otočit obruč v obchodě.
Jak zvednout hmotnost hulahupa?
Mezi prezentovaným sortimentem naleznete různé možnosti s různou hmotností. Důvodem je materiál, z něhož byla stavba provedena, zda byly použity další podrobnosti atd. Začátečníci pro hubnutí by měli vybrat možnosti, jejichž hmotnost začíná 1 kg. Věc je taková, že čím více váží inventář, tím těžší bude trénovat. Pro pokrok se doporučuje postupně zvyšovat zatížení. Chcete-li pochopit, jak vybrat hulahup pro hubnutí, musíte použít následující pokyny pro výběr hmotnosti:
- pro začátečníky - 1,1-1,5 kg;
- pro zvýšení zatížení je třeba pohybovat na 1,5-2 kg;
- pro zkušené sportovce musíte zvolit zatížení 2,5-3 kg.
Jak vybrat hulahup průměr?
Dalším důležitým kritériem, které je důležité zvážit, je vybrat správné vybavení pro efektivní výcvik. Chcete-li určit, jaký průměr by měl být hulahup, musíte se zaměřit na růst. Existuje jednoduchá zkouška pro kontrolu: přímo v obchodě položte prstencinu vedle sebe a je-li to vhodné, půjde do pupku, ale zároveň je pod úrovní hrudníku. Pokud jde o šířku, je třeba mít na paměti, že v pasu je obtížné držet široké výrobky.
Co hulahup lepší pro ztrátu hmotnosti?
Pokud je cíl nastaven - ke ztrátě váhy, je nutné zvolit simulátor zodpovědně. Jeden z nejefektivnějších je masážní obruč, který má míčky, výhonky nebo hroty. Díky tomu můžete zlepšit krevní oběh a metabolismus, zvýšit pružnost pokožky a zbavit se nadbytečného tuku, což pomáhá zhubnout. Vysoké užití hula-hoop pro číslo je v produktech s váhou, pro které je třeba udělat více torze. Magnetické obruče vytvářejí pole, které zlepšuje metabolismus a krevní oběh.
Jak otočit hulahup?
Můžete najít spoustu recenzí, že trénink s takovým zařízením není účinný pro ztrátu hmotnosti a důvod je jednoduchý - jeho nesprávné použití. První pravidlo efektivního tréninku je, že je nutné změnit každých pět minut směr pohybu obruče. Abyste si všimli výsledku, doporučuje se zapnout prázdný žaludek. Existuje zvláštní instrukce, jak otočit hula hoop pro hubnutí:
- Nohy lehce ohýbají kolena. Mohou být umístěny na šířku ramen nebo od sebe. Ve druhém případě se zvyšuje zatížení boků.
- Udržujte záda rovně a váš žaludek pevně a pevně.
- Spuštění torze nastavte masážní obruč o 10 cm nad pás.
- Nestláčejte svaly hýždí a hrudní kosti.
- Velmi důležitý je správné dýchání tak nezdržujte dech.
- Po dosažení určité úrovně se doporučuje zkomplikovat trénink při ztrátě hmotnosti, například snížení a zvednutí simulátoru na kolena. Můžete také zadat dynamické cvičení, které zlepší výsledek.
Kolik kalorií hoří hulahup?
Účinnost výcviku se odráží v počtu kalorií, které budou při jeho realizaci spáleny. Aby bylo dosaženo dobrých výsledků, je zapotřebí intenzivně zkroutit obruč pro úbytek hmotnosti. Podle výzkumu můžete aktivně a bez zastavení otáčet obruč po dobu 20 minut. s malou amplitudou, pak se spotřebuje průměrně 200 kcal.
Dalším důležitým bodem, který byste měli vzít v úvahu, je, jak hodně hodit hulauchup pro hubnutí. Začátečníci se doporučují, aby začali s pěti minutami rozvíjet svaly tisku a zpět. Postupně zvyšte trvání tréninku, a to až na 30 minut. Tento proces by měl trvat nejméně 2-3 měsíce. Pokud osoba začne dramaticky zvyšovat zatížení, může to způsobit zdravotní potíže. Po 3 měsících Dobu můžete prodloužit na 45 minut.
Cvičení se ztrátou tělesné hmotnosti
Nepředpokládejte, že obruč může být zkroucený pouze bez nějaké odrůdy, protože to není a existují různé triky, díky nimž bude školení efektivnější. Nejprve je třeba zahřát svaly a mít zahřátí, ve kterém se může hrát také hulahup pro rychlou hubnutí. Použijte jej k naklápění, například přiložte obruč na podlahu, držte jej s nataženými rukama a sledujte naklánění na bocích a dopředu. Poté se zúčastněte školení, které může zahrnovat následující činnosti hula hoop cvičení pro hubnutí :
- Během otáčení zvedněte lehce paže a otočte boky různými směry, berte v úvahu směr otáčení. Poté zvedněte ruce a protáhněte a pokračujte v otáčení. Pro další cvičení se připojte k ramenům před hrudníkem a otočte hula obruč pro tenký pas a napněte stehna a stehna.
- Pokračujte v otáčení, napněte břišní svaly. Provádějte výplně zpět a na obou nohách. Je důležité zachovat úroveň zad.
- Pro zvýšení zatížení se doporučuje provést rotaci na jedné noze. Je nutné provádět svahy v různých směrech. Zpočátku bude obtížné udržet rovnováhu, ale po několika trénincích bude zaznamenán pokrok.
Výsledek z hulahupy
Aby mohla školení přinést deklarované výhody, je třeba se vypořádat s existujícími pravidly a pravidelně. Správně provádět cvičení pro hubnutí a vyzdvihnout vhodný obruč, můžete za měsíc vyhazovat až čtyři kilogramy. Pokud otočíte hulaohup pro pas, před a po normálním plném cvičení jako zahřívání a tahání se mohou zvětšit výsledky hubnutí. Pokud jde o snížení objemu, za měsíc bude možné ztratit až pět centimetrů. Pro výsledky je důležité dodržovat správnou výživu .
Hulahup pro pas - před a po
Hulahup - kontraindikace
V některých případech jsou tréninky zakázány. Pro ty, kteří se zajímají o to, co je pro hulahop špatné, stojí za to vědět, že s použitím těžkého vybavení jsou hematomy, které se projevují formou tuberosity břicha. Abyste tomu zabránili, je nutné se zapojit do těsného oblečení. Rovněž je důležité vybrat správný domácí simulátor.
- Většina kontraindikací se týká žen s gynekologickými problémy, jako je ohyb nebo děložní myom.
- Je zakázáno používat takové zařízení, pokud se vyskytnou problémy s páteří, například kýla, posunutí obratlů a podobně.
- Nezakládejte trénink kožních lézí.
- Hulahup pro hubnutí při nemocech vnitřních orgánů, které se nacházejí v břišní dutině, je kontraindikováno.
- Je zakázáno uchovávat tyto třídy pro ženy v poloze, protože obruč může nepříznivě ovlivnit tvorbu plodu.
- Nedoporučuje se provádět výuku v prvních měsících po porodu a zejména u případů císařského řezu.