Fitness Fitness klub

Co je zdravý životní styl - zdravý životní styl a jeho součásti

Každý člověk alespoň jednou v životě si myslel, jaký je zdravý životní styl. Někteří jsou přesvědčeni, že tím, že odmítnou špatné návyky a začnou jíst správně, jsou již na půli cesty k úspěchu. Je to skutečně tak a jak definovat správný způsob života v moderním světě?

HLS - co je to?

Zdravý životní styl je všestranný koncept, ale je důležité si uvědomit, že je zaměřen na posilování těla a zabránění vzniku patologií. K tomu je třeba dát přednost zdravému stravování, mírnému fyzickému namáhání, přísně dodržovat způsoby bdění a odpočinku, zbavit se špatných návyků a naučit se ovládat své myšlenky a emoce. Stejně důležitá je ekologická situace, ale není vždy možné ji změnit.

Proč potřebujete vést zdravý životní styl?

Správný a zdravý životní styl pomáhá člověku ve všech oblastech činnosti a jeho snahách. Díky tomuto přístupu k tělu nemá člověk problémy s ním a na oplátku obdrží vysoké intelektuální schopnosti a dobrou náladu. Užitečný význam zdravého životního stylu je zřejmý: stává se jasnější a zajímavější. Nespornou výhodou je snížení obav o stav jejich zdraví.

Podpora zdravého životního stylu

Zachování veřejného zdraví v civilizované společnosti by mělo být prioritou v každé zemi. To se stává důležitým faktorem pro rozvoj státu v sociálně-ekonomických a vědecko-technických oblastech. Pro vytvoření kultury zdraví vědci věnují obrovské množství času a úsilí. Jsou přesvědčeni, že zdraví národa závisí nejen na udržení zdravého životního stylu. Důležitou roli hraje bezpečnost životního prostředí, pracovní podmínky a rozvoj zdravotnického systému.

Popularizace zdravého životního stylu pro mladou generaci spočívá v tělesné výchově. Cílem těchto tříd je zaujmout mladé lidi a přilákat je k pravidelnému školení. K tomu mají všechny školy sportovní aktivity. Dospělí by měli organizovat a přizpůsobovat se správnému rytmu života. Jedním z nejúčinnějších a nejoblíbenějších sportů je fitness, který se úspěšně mísí s ruskou lázní a masáží.

zdravý životní styl

Zdravý životní styl a jeho součásti

Lidstvo chce mít dobré zdraví, ale někteří se o to snaží, jiní nic nedělají. Co ovlivňuje naše zdraví:

  • asi 50% - zdravý životní styl;
  • asi 20% - životní prostředí;
  • méně než 20% je genetickou predispozicí;
  • až 10% - systém zdravotní péče.
hodnota zdravého životního stylu

Rozlišujeme následující principy a složky zdravého životního stylu:

  • absolutní odmítnutí škodlivých návyků;
  • denní mírné zdravé pokrmy;
  • aktivní zábava;
  • hygienu (osobní a veřejné);
  • neustálou kontrolu nad emocí;
  • intelektuální rozvoj;
  • duchovní a sociální blaho.

Denní program pro zdravý životní styl

Režim - nezbytná podmínka pro zdravý životní styl. Může se však také trochu lišit od obvyklého rozvrhu hodin, nejdůležitější je správně určit dobu spánku - měla by být nejméně 7-8 hodin. Přibližná denní rutina může vypadat takto:

  • 6.30-7.00 - zvedání, pití sklenice vody.
  • 7.30-8.00 - snídaně.
  • 8.00-10.00 - doba maximální aktivity. Můžete sportovat a po relaxaci navštívit SPA centrum nebo kosmetiku.
  • 10.00-11.00 - v tomto okamžiku je tělo co nejlépe připraveno k práci.
  • 11.00 - pozdní oběd.
  • 11.30-14.00 - v tuto chvíli stojí za to pracovat v tichém režimu. Proveďte aktuální, každodenní práci.
  • 14.00 - oběd.
  • 14.30-16.00 - správný čas na řešení globálních problémů. Brainová aktivita dosahuje svého vrcholu jak u tvůrčích jedinců, tak u intelektuálů.
  • 16.00-17.00 - odpolední svačina.
  • 17.00-18.00 - je čas uspořádat jednání, obchodní jednání nebo diskutovat se zaměstnanci o pracovním plánu na zítřek.
  • 18.00-19.00 - cesta domů. Na cestě jděte nakupovat.
  • 19.00 - večeře.
  • 19.30 - 20.00 - je čas věnovat pozornost kůži, omýt make-up, aplikovat masku. Vezměte vanu nebo sprchu.
  • 22.00-22.30 - příprava na spaní a zavěšení.

Abychom zotavili a udržovali rovnováhu v těle, je třeba střídat pracovní činnost s odpočinkem. Strávte několik minut hodinovou fyzickou výchovou a v poledne projděte čerstvý vzduch. Nezapomeňte na sport. Chcete-li to provést, můžete vybrat nejlepší možnost.

Správná výživa pro zdravý životní styl

HLS a správná výživa jsou nedílnou součástí. Klidový hlad je jedním z nejdůležitějších instinktů živého organismu. Nutriční odborníci z celého světa dospěli k závěru:

  1. Čtyři jídla denně - ideální pro zdraví.
  2. Každé jídlo by mělo mít svůj vlastní čas.
  3. Maso, ryby a luštěniny k použití ráno a odpoledne a odpoledne - ovoce, zelenina, mléčné výrobky.
  4. Později by se měly čaj a kávové nápoje zdržet hlasování.

Zdravý životní styl a sport

Pravidly zdravého životního stylu nejsou jen zdravá výživa nebo vzdát se špatných návyků. Nedílnou součástí zdravého životního stylu je sport, ale to neznamená, že by každý měl vzít kotle a dát si záznamy. Fyzická cvičení jsou potřebná k udržení tvaru a zabraňují předčasnému stárnutí orgánů a kůže. To je docela vhodné:

  • jogging;
  • koupání;
  • jízdy na kole;
  • turistické výlety;
  • tenis

HLS - špatné návyky

Vytvoření zdravého životního stylu má za cíl zbavit se špatných návyků. Nejčastější jsou kouření a pití alkoholu. Ubližují nejen osobě, která trpí závislostí, ale i svými spolupracovníky. Tabákový kouř je obzvláště nebezpečný, protože pasivní kuřáci otráví tělo na úrovni s aktivním "zajatem" špatného zvyku.

Škody způsobené tabákovým kouřem:

  • stav vlasů, chloupků, zbarvení kůže se zhoršuje;
  • zubní sklovina se zhoršuje a zčervená;
  • plavidla ztrácejí pružnost;
  • má škodlivý účinek na všechny vnitřní orgány.

Účinek alkoholu na tělo:

  • imunitní systém oslabuje;
  • funkce jater, orgány trávicího traktu, kardiovaskulární a nervové systémy se zhoršují, mozková aktivita je narušena;
  • během těhotenství - vede k různým patologickým stavům plodu.

Hygienické základy zdravého životního stylu

Pravidla pro zdravý životní styl jsou jednoduchá a dobře fungují, ale za jedné podmínky - systematické. Snažím se je dodržovat čas od času, nejsou dosaženy pozitivní výsledky. Zdravý a zdravý životní styl vyžaduje, aby osoba udržovala osobní hygienu:

  1. Péče o tělo (pravidelná sprcha, koupelna).
  2. Péče o vlasy a pokožku hlavy.
  3. Orální péče (pravidelné čištění zubů a preventivní opatření proti zubnímu kazu, paradentóze a dalším onemocněním ústní dutiny).
  4. Hygiena obuvi a oděvu (udržování čistoty a výběr neškodných materiálů).

Jak vést zdravý životní styl?

Většina lidstva přemýšlela o tom, jaký je zdravý životní styl a jak se k němu dostat? Po zamyšlení nad všemi a odložení realizace plánu "na pondělí" je v hodině "X" něco důležitějšího nebo jen líné. Předtím, než uděláte plán, jak začít zdravý životní styl, musíte všechno přemýšlet a teprve poté ho začít provádět. Chybou mnoha nováčků je, že se v jednom dni snaží dělat to, co nedělají už několik let a možná po zbytek svého života. Hlavním pravidlem není přehánět, všechno je dobré v umírněnosti.

Motivace pro zdravý životní styl

Jak začít zdravý životní styl? Musíte se na to připravit (tuto fázi nezapomeňte):

  • napište na kus papírových návyků, které je třeba zbavit (nesnažte se vše vypustit najednou, určete si pro sebe optimální období, například týden);
  • začněte postupně měnit každodenní rutinu (věnujte pozornost délce spánku, začněte představovat nové užitné návyky);
  • začněte hrát sporty (bez fanatizmu, postupně, ale pravidelně).

Zdravé životní styl filmy

Mnoho z těch, kteří chtěli změnit svůj život, zastavili na polovinu cesty nebo se nezačali pohybovat k cíli. Chyběla vůle vůle, jiné neměly motivaci. Filmy o zdravém životním stylu vám pomohou vzít nový pohled na problém a jak jej můžete překonat:

  1. "Běh, tlustý muž, běh" - vypráví o síle sportu, jak moc může člověka temperovat morálně a fyzicky.
  2. "Karate boy" - učí bojovat se se sebou a ne zoufat v těch nejtěžších situacích a láska k japonskému bojovému umění pomohla nejen vypořádat se s agresivními vrstevníky, ale také věřit v sebe.
  3. "Forrest Gump" - schopnost běžet rychle pomáhá hlavní postavě stát se slavným a chodit na univerzitu, a dovedná hra stolního tenisu z něj udělal mistra světa.

Knihy o zdravém životním stylu

Mnozí si uvědomili, jaký je zdravý životní styl. Bezpečnost zdraví je dobrovolná a každá osoba by měla mít vlastní motivaci. Jeden pomáhá radám přátel, druhý - informačním filmům a televizním pořadům, třetí - kniha o zdravém životním stylu. Odborníci v této oblasti doporučují číst:

  1. "350 receptů na dietu Ducane" - někteří vědí, že zdravé jídlo, které pomáhá vytvořit štíhlejší postavu, může být chutné.
  2. "Bez cukru" - autorka vypráví o stávajícím stupni závislosti na sladké a způsobech, jak se s nimi vyrovnat.
  3. "Věda o spánku" je užitečná kniha o hlavním aspektu zdravého životního stylu, ve kterém autor vysvětluje, jak správně spát a jak se tělo chová v tomto okamžiku.
  4. "Kniha o těle" - učí, jak získat fyzickou a duševní sílu, milovat své tělo a jak to vše pomůže v různých oblastech života.