Jak trénovat po přestávce?

Pohyb a fyzická aktivita jsou pro naše tělo nezbytné. Zpevňují kosti a svaly, zlepšují pružnost kloubů a práci všech orgánů a systémů - vyrovnávají. Stav kardiovaskulárního systému a tlaku se normalizuje, zlepšuje se činnost střev a plic, tuky se spálí. A častěji, nemoci a stáří jsou příčinou našich onemocnění, totiž nedostatku fyzické aktivity.

O tom víme a snažíme se sportovat. Nebo se snažte pokračovat v kurzech, jestliže z nějakého důvodu došlo k přestávce. Ale jak v prvním, tak ve druhém případě je mnohem důležitější se starat o své tělo než o pronásledování po výsledcích.

Co mám vědět, vrátit se ke školení?

Rychle to neznamená, že je dobré. Nikdy se nesnažte o rychlé výsledky. Přerušení dokonce za dva týdny je již poměrně dlouhá doba. Během této doby tělo "zapomene" na zátěž a zvykne si pracovat v uvolněnějším režimu. Ztrácí v síle, vytrvalosti a pružnosti a není připraven odolat stejnému zatížení, které se dříve zdálo, že není příliš těžké.
Bolest je signál agrese vůči tělu, nikoli přírodním společníkem tréninku. Bolest během cvičení je nejčastěji známkou zranění, a to i na mikroúrovni, kdy se vaše vlákna svalů nebo šlach lámou. A pokud nezažijete zátěž a vnímáte bolest jako normální, zranění se stanou pravidelnými - a budete muset mnoho let litovat. Takže ignorujte bolest. Snižte zatížení, zastavte, uvolněte.
Neupouštějte náhle nebo trpíte. V žádném případě byste neměli začít s nimi. Ostré pohyby bez předehřátí vedou k protažení nebo roztržení svalů a šlach.
Pokud jste unaveni - nepokračujte v cvičení hned. Konečné cvičení jsou nezbytné, během nichž se svaly "ochlazují", obnoví se krevní oběh. Ve skutečnosti se při cvičení výrazně zvýšil průtok krve do končetin a pracovních svalů a může dojít ke stagnaci a krevní zásobení některých jiných orgánů a částí těla bude naopak nedostatečné.
Nezačínejte cvičením na prázdný žaludek. To vám nepomáhá zhubnout - ověřený výzkum. Ale svaly trpí - "hlad" cvičení vedou k zničení svalové tkáně.

Jak správně trénovat?

Začněte zahřátím. První lekce se věnuje protahování a protahování svalů. Další informace možná nebudete připraveni.
Pomalu zvyšujte zatížení. Nevyvolňujte události, nechte svaly, vazy, klouby a dýchací systém přizpůsobte se novým požadavkům. Nepřipojujte se do komplexního tréninku, a to zejména v prvních 7-10 dnech, a to i v případě, že zaostáváte za vaší skupinou. Kdybyste předtím hrávali sporty a pak došlo k přestávce, začněte s nákladem, který je v té době polovičný.
Zapojte se bez nutkání, s potěšením. Load a pohyb by vám měl přinést radost. Pokud překonáte sebe a děláte cvičení "přes to, že nemohu" - napínáte a dýcháte nesprávně. Pro tělo je to signál stresu, ničivého dopadu a on se bude snažit bránit sám sebe. Pak místo toho, abyste zlepšili pohodu, můžete očekávat narušení, vnitřní nepohodlí, poruchy práce vnitřních orgánů a systémů a exacerbace nemocí.
Zajistěte dostatečný spánek a přiměřenou výživu. Vaše tělo potřebuje extra sílu, protože pro něj vytváříte stresující podmínky. Možná si myslíte, že jste v pořádku, ale nezapomeňte, že se vaše potřeby změnily. Ztrácíte energii - je třeba ji obnovit. Buďte rozumní, trpěliví a pečujte o sebe.