Jak užívat monohydrát kreatinu?

Kreatin monohydrát pro dnešní den je jasně rozlišován mezi jinými druhy sportovní výživy. Jedná se o jednu z těch látek, jejichž účinnost není pochyb o tom, protože kreatin je syntetizován i lidským tělem, prostě není vždy dost, s příliš intenzivním zatížením.

Monohydrát kreatinu: Akce

Abychom pochopili, co dává kreatin monohydrát, stojí za to přemýšlet o funkci této látky při výměně energie člověka. Tělo každé osoby - a sport, a ne velmi, určitě produkuje látku, jako je kreatin. Podílí se na nejzávažnějších metabolických procesech: s jeho pomocí energie , získaný zpracováním sacharidů, se přeměňuje na energii, která je nezbytná pro motorickou aktivitu.

Když je člověk příliš aktivně připraven, tělo prostě nemá čas na to, aby vyrobilo správné množství této látky - a poté přijde záchranný doplněk. Díky ní se zvyšuje efektivita tříd o 20% a člověk například nadále zvedá váhu, když v normální situaci nebude mít sílu k tomu.

Hlavní věc, pro kterou je kreatin monohydrát zapotřebí, je zvýšení síly a zlepšení výkonnosti v těch sportovních aktivitách, kde je vyžadována plná návratnost.

Jak správně užívat monohydrát kreatinu?

V současné době neexistuje shoda o tom, jak nejlépe užívat monohydrát kreatinu. Můžete si vybrat libovolný ze tří,

dobře doporučené způsoby:
Během týdne vezměte 5 g kreatinu 4krát denně a pak trváte 3-4 gramy jednou denně po dobu jednoho měsíce. Poté potřebujete přestávku po 2-4 týdnech.
Vezměte kreatin jednou denně po dobu 2-6 měsíců, 4-5 gramů, a pak alespoň měsíční přestávku.
Vezměte si 5 g kreatinu denně 4krát denně po dobu jednoho týdne, pak neberte týden vůbec. Tyto cykly se střídají.

Dodržujte uvedené dávkování, aby se zabránilo poškození těla těmito kreatin monohydráty.

Složení monohydrátu kreatinu

Složení sportovního doplňku s tímto jménem zahrnuje zpravidla pouze látku se stejným názvem. Mnoho odborníků se domnívá, že nejlepší monohydrát kreatinu je čistá látka bez dalších přísad, které často zvyšují pouze zatížení vnitřních orgánů.

Kreatin je často kombinován s jinými přísadami a látkami, které mají zlepšit jeho účinek. Volba je na vás, odborníci se však shodují na názoru, že by se neměli spouštět triky obchodníků a kupovat nějaké pochybné novinky založené na kreatinu.

Kolik je monohydrát kreatinu?

V závislosti na volbě, kterou si vyberete, může monohydrát kreatinu stát mezi 10 a 30 dolary.

Datum vypršení kreatin monohydrátu

Při správném skladování je monohydrát kreatinu zpravidla používán téměř nepřetržitě. Pokud si však koupíte některé variace této látky, věnujte pozornost datu uvedenému na obalu.

Kreatin monohydrát: vedlejší účinky a kontraindikace

Pokud nemáte kontraindikace, kreatin vám neublíží. Je nutné odmítnout jeho příjem v případě:

astma (objevují se alergické reakce);
onemocnění jater a ledvin;
těhotenství a kojení (žádné studie).

Zdravá osoba, tato látka má obvykle pouze pozitivní účinek. Někdy jsou však možné vedlejší účinky, včetně poruchy trávení, nevolnosti, průjem. Pokud se u Vás objeví nežádoucí účinky, potřebujete poradit se sportovním lékařem nebo trenérem. Pokud jsou příznaky silné, pravděpodobně stojí za to zastavit nebo revidovat dávkování.