Fitness Správná výživa

Jak si vzít otruby pro hubnutí?

Představte si semeno: má jádro, které se živí, roste, je tvořeno živinami, které jsou obsaženy v loupích nebo peeling. Když je zrno odříznuto a připraveno k použití, je vyčištěno z vnějšího pláště, aby se maximalizovala chuť. A v této skořápce, kůži nebo lusku, je něco, co způsobilo, že ovoce klíčí a dozráva - vitamíny, oleje, užitečné soli a stopové prvky, všechny tyto látky by nám neinterferovaly, že?

Když začala móda pro zdravý životní styl, potravinový průmysl musel věnovat pozornost tomuto "surovému odpadu" a to je to, co říkáme otruby.

Výhody

Když se v Asii začali významní lidé stravovat rafinovanou rýži, začali se zhoršovat a zemřeli velmi rychle. Po několika stovkách let se ukázalo, že se jedná o beriberiovou chorobu - nedostatek vitaminu B1 způsobený odmítnutím lusku rýže.

Než začnete říkat, jak vzít otruby pro hubnutí, představte si, jak užitečné jsou, díky obsahu:

  • vitamíny A, B, E;
  • omega-3 a 6 mastných kyselin;
  • selen, mangan, fosfor;
  • celulóza.

Výhodou otrub pro úbytek hmotnosti je právě to, co se týče posledního bodu - hrubé vlákniny. Vláknina přispívá k pocitu sytosti, díky vlhkosti, bobtnává ve střevech a zvyšuje objem až o 25krát! Kromě toho odstraňuje onemocnění moderní doby - zácpu, odstraňuje toxiny a nestrávené potravní trosky.

Výběr otrub

Otruba může být jakéhokoli druhu - rýže, žito, oves, pšenice atd. Všechny z nich jsou užitečné, ale vybrat si, které otruby je nejlepší pro ztrátu hmotnosti a může být, protože ne všechno je s nimi tak hladké.

Otrupy se nacházejí ve formě mouky a ve formě granulí. Při schůzce s těmito látkami byste se měli podrobněji seznámit s kompozicí: výrobci se stále dokáží rozmazlovat tento léčivý přípravek přidáním konzervačních látek, cukru, soli, ochucovadel, kyseliny citrónové. Dávájte přednost pouze přírodním otrubám, nekupujte za přísady brusinek, jablek, sušeného ovoce - sami s vědomím, že v talíři není nic syntetického, jen plevy zrn a přírodních bobulí a ovoce.

jaké otruby jsou nejlepší pro ztrátu hmotnosti Aplikace

A pár slov o tom, jak používat otruby pro hubnutí.

Nejdříve nalijte otruby ve sklenici horkou vodou a bez toho, abyste trpěli, je vypusťte.

Za druhé, přidávejte otruby do jakéhokoli dietního jídla - saláty, obiloviny, mléčné výrobky nebo jen jíst vodou.

Při užívání vlákniny je zapotřebí velké množství vody, jinak se namísto toho, aby se zbavilo zácpy, jen zhoršuje problémy s stolicí.