Jak přejít na správnou výživu?
Správná výživa je důležitou složkou zdravého životního stylu. Každý o tom ví, ale není tak snadné přejít na nové zásady stravování potravin z důvodu životních návyků. Pokud víte, jak postupně postupovat k správné výživě, můžete v krátké době dosáhnout dobrých výsledků.
Jak hladce přejít na správnou výživu?
Poruchy při přechodu na nový princip výživy jsou často spojeny s nedostatkem znalostí o organizaci tohoto druhu potravin. Znalost standardní schémy správné výživy pomáhá organizovat váš režim a plynule přenášet tělo na zdravé potraviny ve správnou dobu.
Klasická schéma, která pomáhá pochopit, jak snadné je přejít na správnou výživu, se skládá z pěti jídel:
- Snídaně . Může obsahovat proteiny a komplexní sacharidy. Zdravá snídaně je ovesná kaše s bobulemi nebo ořechy, míchaná vejce, kuřecí řízek, neslazené müsli, ovoce smoothie . Pokud opravdu chcete sladkou, pak ji můžete sníst na snídani nebo před obědem.
- Druhá snídaně . Toto jídlo může obsahovat některé ořechy, ovoce nebo sušené ovoce, bochníky s tvarohem.
- Oběd Oběd se skládá z bílkovin, sacharidů a vlákniny. Například kaše s kusem pečeného kuřecího masa a zeleninového salátu.
- Vysoký čaj Toto jídlo se může skládat z bílkovin a malého množství pomalých sacharidů. Je třeba si uvědomit, že odpolední čaj je jen snack, takže část, stejně jako ve druhé snídani, by měla být malá.
- Večeře Obsahuje bílkoviny a vlákniny: libové maso, fazole , vejce, tvaroh, zelenina. Večeře by neměla klesnout později.
Jak přejít na správnou výživu pro hubnutí?
Často ženy hledají, jak přejít na správnou výživu, aby se zbavili dalších kilogramů. V takovém případě byste měli dodržovat výše uvedený plán, ale přidejte k těmto bodům:
- Vyhněte se vysokokalorickým, mastným a smaženým potravinám. Produkty jsou nejlépe vařené při pečení a varu.
- Je nutné pít spoustu vody, aby pomohly metabolickým procesům.
- Těžké a vysokokalorické jídlo lze jíst jen ráno.
- Je nutné postupně snižovat počet porcí, ale v žádném případě hladovět.
Správná výživa by měla být vyvážená, to znamená zahrnovat všechny látky užitečné pro tělo. Pouze v tomto případě bude možné cítit zvýšení energie a lehkost v těle. V opačném případě může člověk riskovat odbourávání obvyklého principu výživy.
Výživová pyramida