Fitness Cvičení pro ženy

Jak posílit záda?

Možná vás překvapí, ale nejslabší část lidského těla je záda. Každým rokem narůstá počet lidí, kteří trpí bolestí v této oblasti. Proto je důležité vědět, jak posílit záda, abyste předešli vzniku potíží. Můžete udělat pár cvičení ve svém komplexu a vy můžete strávit nějaký čas na výcviku záda.

Jak posílit záda - jednoduché cvičení

K dosažení dobrých výsledků se doporučuje trénovat pravidelně a provádět nejméně 12 opakování v každém cvičení. Začněte trénink zahřejte zahřát svaly a klouby.

Co cvičení pro posílení zad:

  1. Stehenní stehna . Zůstaňte na zádech a nohy by se měly ohýbat na kolena. Nasaďte nohy na podlahu a nastavte jejich šířku ramen. Ruce mohou být umístěny podél těla a mohou být zředěny po stranách. Přetáhněte gluteální svaly, zvedněte pánvi a boky nahoru. Výsledkem je, že tělo od kolen až po ramena by se mělo natáhnout v přímce. Udělejte krátké zpoždění a pomalu se snižujte.
    2. jak posílit zadní jednoduché cvičení
  2. Hyperextension . Toto cvičení, které posiluje svaly zad, se považuje za jednu z nejúčinnějších možností. Odpočívejte na břicho, roztáhněte ruce dopředu s dlaněmi dovnitř a rozprostřete nohy lehce od sebe. Stiskněte své čelo proti podlaze. Když vydechujete, zvedněte ruce a nohy, aniž byste je ohýbali. Zvedněte boky a vytlačte hýžď. Je důležité, abyste neházeli hlavu zpět a nechte čelo rovnoběžně s podlahou.
    3. cvičení posilují svaly zad
  3. "Kočka" . Posaďte se na všechny čtyři, držte hlavu rovnou a vypadají rovně. Během dýchání, kolem zády a nasměrujte hlavu dolů a koukejte na pupku. Vydechněte, ohnout se nad zády, zvedněte hlavu a nasměrujte oči nahoru.
    4. co cvičení posiluje záda

Pokud ano gymnastiku abyste se zbavili bolesti zad, musíte trénovat každý den. V tomto případě, pokud jsou cvičení potřebná k posílení této oblasti, pak stačí tři tréninky týdně.