Fitness Cvičení pro ženy

Jak posílit zadní svaly?

Zadní část je jakousi podporou lidského těla, takže v žádném případě nemůže být poškozena. Slabé zadní svaly jsou faktorem, který ovlivňuje držení těla a celkové zdraví. Je známo, že s některými starými typy zakřivení se páteř doslova začne dotýkat vnitřních orgánů a zabraňuje jejich práci. Dále v článku - jak posílit svaly zad a zůstat zdravý po mnoho let.

Jak posílit svaly na bedra doma?

Cvičení, které posilují svaly zad jsou rozděleny do tří skupin:

  1. Protahování : znamená pomalé protahování svalů.
  2. Výkon : naznačují dynamické svalové kontrakce. Jsou nejlepší volbou pro ty, kteří uvažují o tom, jak posílit svaly páteře.
  3. Aerobní : střední cvičení spojená s prací několika svalových skupin.

Dále - podrobně o způsobu provádění cvičení výše uvedeného typu.

Jak posílit svaly pasu a zpátky obecně?

  1. Je třeba ležet na zádech v poloze "paží podél těla", pánev a páteř by měly být přitlačeny k podlaze. Nohy se musí ohýbat. Poté je nutné zvednout hlavu a ramena pomocí paralelního zvedání lopatek a fixovat tuto polohu po dobu 10 sekund. Opakujte - 10-25krát.
  2. Stejně jako předchozí cvičení - ležet na podlaze. Otočte tělo bokem, ale současně se ujistěte, že pánev a nohy nevycházejí z podlahy. Ruce - za hlavou.
  3. Ležet na žaludku, paže se táhnou podél těla. Potom - pomalu zvedněte ramena a hlavu co nejvyšší. Stejně jako v předchozích verzích - nastavení pozice na 10 sekund. Opakujte 10krát. Podobné vrták můžete provést a položit břicho na židli. V tomto případě je zatížení vyšší, ale účinek je také patrný. Pokud má praktikant chuť a provádí tyto cvičení bez velkých obtíží, můžete pokračovat v cvičeních s váhami. Chcete-li to provést, musíte vzít malou činku. Nejprve je dostatečná hmotnost 3-5 kg. Další - ležet na žaludku na židli a činka, která si zapíná prsty. Zachytávání není provedeno s dlaněmi vašich rukou, ale s prsty zamčenými v zámku (na krku, blízko zátěže). Podržení musí být velmi těsné. Potom se tělo zvedne s paralelním zvednutím činky a položením za hlavu. Je nutné současně držet zátěž s palmami, jinak může dojít k velmi závažnému zranění. Toto cvičení bez přípravy je v žádném případě nestojí za to.

Navíc k posílení svalů chrbta pomůže: tanec , běh, jízda na koni a jízda na kole, a samozřejmě - veslování.

jak posílit svaly v pásu