Jak sedět na motouzu na 1 den?

Mnozí lékaři a trenéři se ujistili, že dobrý úsek je klíčem k úspěchu, protože flexibilní lidé nemají problémy se zády a nohama, nevědí, co se týká ukládání solí a osteochondrózy. Mnoho lidí má zájem o to, jak sedět na motýli v jednom dni a zda je to možné. Možná vás to zklamá, ale není možné tyto výsledky dosáhnout bez vážných zranění. Během několika dnů mohou na motýlich sedět pouze děti, ve kterých jsou klouby a vazy velmi pohyblivé. Více dospělých musí pracovat a věnovat se spoustou času, aby dosáhli úspěchu.

Jak se naučit sedět na dělení?

Jak již bylo řečeno, nebude možné sedět na motouz na jeden den, protože je traumatické a téměř nemožné, ale s pravidelným tréninkem má každý možnost dosáhnout úspěch v tomto případě. Za prvé je třeba pochopit, komu není vůbec zapotřebí začít trénovat. Protahování je zakázáno osobám, které utrpěly těžké poranění páteře, mají trhliny v kostech a také trpí vysokým krevním tlakem.

Užitečné tipy, jak sedět na motouzu v krátkém čase:

Lekce by měla začít zahříváním svalů. Za tímto účelem budou fungovat všechny základní cviky, například běh, běh, skákání apod. Zahřívání umožní připravit svaly a snížit riziko zranění.
Během výkonu složitých svalů musí být uvolněná. Jakékoli nepohodlí a ještě více bolesti signalizují, že je nutné zastavit povolání.
Během realizace celého komplexu je nutné kontrolovat, že záda je plochá. Protože v ohnutém druhu vazů a svalů se stává neelastický.
Pochopení, jak se natáhnout na motýli, stojí za zmínku o tak důležitém nuanci jako o správném dýchání . Mělo by být klidné a hladké, bez zpoždění.

V první fázi byste měli trénovat každý druhý den a poté, co se svaly zvyknou na zátěž, musíte denně trénovat a ne méně než půl hodiny.

Jak rychle a efektivně sedět na motýli - cvičení

Zvažte nejúčinnější cvičení, z nichž můžete vytvořit komplex pro domácí použití.

Číslo cvičení 1 . Stojí za to začít s útoky. Udělejte krok vpřed a sedněte na noze, abyste získali 90 stupňový úhel v koleni. Noha, která zůstala za sebou, položila na koleno. Pomalu přesuňte pánev dopředu, kde je třeba chvíli zůstat a pak se vraťte do původní polohy. Doba trvání cvičení je nejméně 1,5 minut. Udělej to stejné pro druhou nohu.

Číslo cvičení 2 . Pokud máte zájem o to, jak rychle sedět na motouzu, je nutné toto cvičení provést ve vašem tréninku. Pro roztažení svalů, jedné nohy, ohnuté na koleno, pokles, takže je mezi vašimi rukama. Další pravá noha by měla být vzadu. Pomalu se ohýbejte a spusťte hlavu. Délka cvičení je 2,5 minut. Opakujte na druhé noze.

Číslo cvičení 3 . Z předchozí výchozí pozice posunujte pánev zpět, dokud není přední noha rovná. Druhá noha by měla být ohnutá na koleno. Ruce odpočívají v bedra a pomalu se opírají dopředu a dolů. Na poslední chvíli zůstaňte na chvíli. Cvičení protáhne kostek. Doba prodlevy je minimálně 1 minuta.

Cvičení 4 . Umístěte se na podlahu na zádech. Jedna noha se ohne kolenem a druhá - zvedne se rovně. Chyť nohu rukama a nakreslete ji k sobě na nejvyšší místo. Nedělejte náhlé pohyby. Doba trvání je 1 minuta. Změňte nohy a opakujte znovu.

Do 10-15 opakování každého cvičení.