Jak rychle zhubnout?

Přírůstek hmotnosti je velmi jednoduchý. Ale resetujte to - celý příběh. A pokud to musíte učinit naléhavě? Například, na špičce nějaké důležité události, nebo je čas jít do moře, a nový plavky nevypadá tak působivé jako první fitting.

Občas každý z nás hádal s otázkou - jak můžete rychle zhubnout. A není to těžké to udělat. Jen potřebujete vůli a vůli. Obvykle nejsnazší způsob, jak zhubnout rychle, jsou diety. Ale fascinace diety vede k zhoršení tělesné funkce, k nedostatku vitaminů a stopových prvků a hladování může vést k ostrému úbytku hmotnosti, což obecně vede k úrazům a ztrátě elasticity kůže. Nejlepší je dodržovat opatření v potravinách a některé pravidla. Pomohou vám rychle zhubnout a bez poškození těla.

Jednoduchá pravidla

Není třeba hbitět z jednoho extrému do druhého. Zásady racionální výživy nebyly zrušeny. Samozřejmě můžete sedět na dietu. Ale strava je dočasné opatření. Následující pravidla by však měla být dodržována pravidelně. Poté se diety nebudou vyžadovat.

1. Naplánujte nabídku

Nejprve musíte posedět a pečlivě analyzovat své menu. Všechno, co jíte za den. Jistě, v tomto seznamu existují produkty, které nepřinášejí výhody a produkty, které lze nahradit něčím. A nezapomínejte na sendvič, který se jíst na oběd, nebo na zmrzlinu zakoupenou na cestě domů. Pokud jste se již rozhodli zhubnout, musíte to brát vážně.

Za druhé z tohoto seznamu vylučujeme všechny naše slabosti, a to: koláče, buchty, zmrzlina, sladkosti, čipy, soda, chebureks a podobně. Nestojí to za to, že by tělo zbavilo požadované čokolády. Dokud neuvidíte v zrcadle výsledek, který se vám líbí, musíte je zcela vyloučit. A v budoucnu se můžete někdy dopřát. Nezapomeňte, že slovo hýčkat znamená "extrémně vzácné" a ne za dva dny.

Zatřetí, pokud existuje možnost, nahrazujeme některé produkty náhradními, ale s více dietními. Například:

pokud jste sladký zub a bez sladkosti čelíte bezprostřední smrti, můžete ji nahradit sušeným ovocem, mrkve s cukrem a jablky nebo sýrem s kousky ovoce. To také není zakázáno, a dokonce bude užitečné jíst malý kus černé čokolády, ale černé, jen den;
milovníci tučných potravin se budou muset porušit. Smažené kotlety, pilaf, uzené maso, těstoviny s omáčkou, smažené brambory - toto vše musí být dočasně odstraněno z paměti a nahrazeno pečeným, vařeným a duseným;
je také důležitá kombinace produktů. Obzvláště nebezpečné jsou kombinace těsta a maso - knedlíky, koláče, těstoviny v námořní cestě, koláče a brambory s masem. Je lepší dávat přednost kaši a zelenině jako přílohu. Toto je známé jídlo pro každého. Starý jako svět. Ale efektivní. A umožňuje vám zhubnout nejen rychle, ale i efektivně.

2. Servisní velikost

Dokonce i při správné výživě, velikost porce záleží. Koneckonců, žaludek je zvláštní protáhnout. A vytáhnout ji zpět nebude snadné. Když si zvykne na velké porce, požádá o jídlo po celou dobu. Mimochodem, jak ho podvádět, dole.

3. Občerstvení

Někdy se to stane, když najednou najednou jsem byl strašně hladový, můj žaludek se začal vařit a každé jídlo na cestě vypadá jako spása. V takových chvílích, jako štěstí by to mělo, cookies, sendviče, sladkosti, buchty narazí. A problém "jak účinně schudnout" mizí do pozadí. V tomto případě, pokud nemůžete žít bez občerstvení, musíte se obklopit jídlem, které nepoškozuje postavu. K tomu viz bod 1.3. o nahrazování potravin. Neškodné občerstvení je ovoce, můžete jíst vše, co chcete. Můžete si také dát občerstvení se sušenými ovocemi, ořechy, tvarohem. A můžete oklamat prázdný žaludek pít horký čaj. Teplý nápoj vytvoří pocit nasycení. Přinejmenším na chvíli.

4. Fyzická aktivita

Sedavý životní styl nejen ovlivňuje postavu, ale také vede k nejrůznějším chorobám. Pokud nepůjdete do sportovního klubu, můžete si v běžném parku užívat joggingu. A pokud nechcete běžet, můžete to udělat fitness a domov . jak účinně schudnout Vyberte si cvičení pro ty oblasti, které považujete za problematické. Každý den je nejméně 15 minut dobrý. A pokud je fitness pro vás těžké, procházky vám pomohou. Jen procházka pod širým nebem v množství 2 hodiny denně saturuje tělo kyslíkem a zvyšuje svalovou tónu.

Samozřejmě, mnozí mohou namítnout, že bez přísná strava rychle zhubnout nebude fungovat. A vy zkusíte. A co je nejdůležitější, dodržujte všechna pravidla. Dokonce i mírná úleva je již podobná selhání. Proto ve věci ztráty hmotnosti je hlavní věcí disciplína a sebeovládání. A pak za 10-12 dní pocítíte výsledek.