Jak pumpovat záda s činky?
Ženy se zřídka zajímají o cvičení, které pomáhají vyčerpat záda, protože každá žena chce být jemná a křehká a schovat se za širokou záda. Názor, že cvičení pro záda bude to obrovské, a vy jste mužský špatný. Při pravidelných cvičeních na zádech získáte krásnou pozici, posílíte páteře a, podivně, utáhněte žaludek. V našem těle existují antagonistické svaly, které vytvářejí proti sobě opačný účinek, mezi něž patří břišní a bederní svaly. Jednoduše řečeno, k tomu, aby žaludek byl plochý, je třeba houpat dolní část zad.
CvičeníPodívejme se na několik způsobů, jak pumpovat vaše zadní svaly pomocí činky.
- Tahová činka ve svahu. Nohy jsou rozděleny do šířky ramen, mírně ohnuté na kolenou, zpátky rovně, ramena dolů, činky v náručí. Sklopte horní část těla směrem dopředu do úhlu 45 °. Pomalu vytáhněte činky na řemen a pak se vraťte do výchozí polohy. Ujistěte se, že při vytažení lakťů se vrátíte zřetelně, nikoli v různých směrech, vrták pokuste se provádět pouze svaly na zádech.
- Chovatelské činky stranou. Nohy jsou od sebe vzdáleny, mírně ohnuté u kolena, vzadu rovně, ramena dolů. Těleso dopadajeme dopředu do úhlu 45 °, ramena na úrovni hrudníku, mírně ohnutá v loktech. Pomalu roztáhněte široký paži co nejširší, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Tímto cvičením budete schopni vyčerpat nejširší svaly na zádech pomocí činkel.
- Nakloňte se dopředu. Postavte se rovně, nohy rameno-od sebe, zpět rovně, ramena dolů, činky v náručí. Pomalu naklápněte trup co nejdále dopředu, aniž byste ohýbali kolena a vrátili se do výchozí polohy. Během cvičení nezakládejte záda.
Proveďte každé cvičení 20-25krát a nezapomeňte, že můžete vyčerpat záda s činky doma. Krása a zdraví ve vašich rukou!