Jak pumpovat záda?

Zadní část je součástí těla, která si zaslouží zvláštní pozornost a je zde mnoho důvodů. Za prvé, je nutné chránit páteř, který je základem nadace, a za druhé, vytvořit krásný držení těla , zatřetí, aby se stal majitelem sportovní fit figure.

Trénink pro záda má spoustu výhod. Navzdory tomu se mnohé ženy stále bojí stát se majitelem mužského záda. Snažíme se vás ujistit, že tělo samice obsahuje velmi málo mužského hormonu testosteronu, takže ani trénink s břemenem nebude zpomalit záda. Jediná věc, kterou získáte, je pravidelné vykonávání nekomplikovaného komplexu, krásného držení těla, zdravé páteře a zpřísněného zad.

Není vůbec nutné se ponořit do fitness klubu, aby vyčerpal svaly dívčího záda, mnoho cvičení může být provedeno doma. Mimochodem, zvláštní pozornost by měla být věnována pilates, to je lekce zaměřená na posílení páteře a zádových svalů. Je nepravděpodobné, že budete schopni rychle vyčerpat záda, a to navzdory tomu, že zadní svaly jsou některé z největších a snadno se cvičí, ale první výsledky vás nebudou čekat, a zjistíte, že po 3-4 týdnech.

Podívejme se blíže na to, jaké cvičení pomáháme pumpovat ženskou záda a bydlet na Pilatech dnes. Pilates - trénink, který existuje již více než sto let a je populární po celém světě. To bylo jednou navržené Joseph Pilates jako systém pro obnovu muskuloskeletálního systému po různých zranění. Dnes se tato technika používá jako posilovací gymnastika, která pomáhá posílit nejen záda, ale i celé tělo.

Jaké cvičení můžete pumpovat záda?

"Rolls na zádech . " Posaďte se na podlahu, nohy se ohýbají na kolenou, zapněte si ruce a odtrhněte nohu od podlahy. Najděte svou váhu, dosáhnete stropu korunou a spodní ramena. Co nejvíce kolem zad, stiskněte bradu na hrudník, začněte dělat role (na okraji lopatky a zadní). Cvičení nejen masíruje páteř, ale také pomáhá posilovat břišní svaly, učí se udržovat rovnováhu a pomáhá zlepšit koordinaci.

"Most na ramenou . " Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena a natáhnete ruce po těle. Pomalu zvedněte panvu co nejvíce a zůstaňte v této poloze po dobu 2-3 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Během běhu se ujistěte, že neotvírejte lopatky od podlahy. Cvičení pomáhá nejen posílit bederní, ale i zadní stranu stehen.

"Pushups . " Klesněte na podlahu, ramena jsou širší než ramena, nohy dohromady. Pomalu jít dolů co nejníže, zůstat v této pozici 2-3 sekundy a vrátit se do výchozí pozice. Během cvičení se ujistěte, že se nehýbete v bederní oblasti. Cvičení pomáhá posílit latissimus svaly na zádech, svaly paží a břicha.

"Koupání" . Lehněte si na podlahu na břiše, natáhněte ruce nad hlavu. Zvedněte obě pravé ruce a nohy směrem vzhůru a rychle začněte měnit ruce a nohy jako plavání. Během cvičení se ujistěte, že na krku není nadměrné ohnutí. Cvičení napomáhá posílení a protažení zadních svalů.

"Kočka" . Vstaneme na všech čtyřech, zamíříme dolů. Pomalu za zády a zatlačte bradu na hrudník, vraťte se do původní polohy, pomalu se ohneme v bederní oblasti, protáhněte korunu a koktejl na strop. Cvičení napomáhá protažení páteře a zádových svalů.

Milé dámy, dejte si 15-20 minut denně, pravidelně provádějte tento jednoduchý komplex a velmi brzy najdete krásnou napnutou postavu a zapomenete na problémy s páteří!