Slunečné léto, odpočinek na pláži a dlouho očekávaná dovolená nejsou daleko. Ale jakmile začnete o tom přemýšlet, pochopíte, že stále potřebujete čas na pumpování tisk před kostekmi, vyberte perfektní plavky a podívejte se na "100".
Jak rychle vyčerpat kostek?
Zvodné tělo může být nejen senem, ale také realitou. Hlavní věc se snaží implementovat. Není nutné strávit neuvěřitelné částky za nákup simulátorů a chodit do posilovny. Stačí, abyste dodrželi pravidelný rozvrh základních cvičení tak, abyste co nejrychleji pomohli tiskovému lisu 8 kostek:
Dvojité zkroucení. Lže na podlaze. Současně zvyšuje jak kmen a nohy. Dokončete cvičení dotykem loktů s lokty. V náchylné poloze se musíte vyrovnat. Zvedání - ohnout kolena.
Twisting. Vezměte si náskok. Přemístěte nohy do těla. Nohy nebo někdo by měl držet, nebo opravit, zastrčený pod pohovkou. Ruce se zapíná do "zámku" za hlavou. Zvedněte tělo, až se lokty dotýkají kolen.
Zvedání nohou číslo 1. Chcete-li provést toto cvičení, stačí zavěsit na ulici, zvýšit vaše rovné nohy výše.
Zvedání nohou číslo 2. Přejděte na nerovné pruhy. Nakládejte se s nimi rukama. Stejně jako v předchozím cvičení zvedněte rovné nohy.
Jak pumpovat spodní kostky lisu?
Svaly spodní části tisku mohou být vyčerpány, pouze pokud zvednete nohy, ale ne na úkor boků, ale pouze pomocí napětí v břiše. Tempo by mělo být mírné: 8-13 krát a 4-5 přiblížení.
Zvedněte nohy. Uchopte příčník. Nohy, které mají být ohnuté nebo rovné, ale takovým způsobem, že řada pásů je pod boky.
Cyklus. Lehněte si na zádech. Stínění břišní svaly , provádět pohyby, které připomínají zkroucení pedálů na kole.