Mnoho žen v procesu ztráty hmotnosti se zaměřuje na boky, břicho a nohy, zapomínání na ruce. V této části těla pokožka často klesá a vypadá mizerně. Kromě toho si štíhlé dívky také stěžují na vzhled rukou nebo spíše na jejich sklon. Proto je důležitá a relevantní informace o tom, jak pumpovat svaly rukou v domácnosti. Doporučuje se, aby do komplexu bylo zavedeno několik cvičení a po krátké době bude možné vidět první výsledky.
Jak pumpovat svaly rukou?
Nemějte strach, že když budete provádět určité cvičení, vaše paže budou vypadat jako kulturisté. Za prvé, ženy mají různé hormony a hlavní anabolický hormon testosteron není tolik. Za druhé, aby bylo dosaženo vážné úlevy, je třeba trénovat po dlouhou dobu.
Tipy na rychlé vyčerpání svalů paží:
Ruční cvičení se doporučuje provádět odděleně od ostatních. Nejlepší je přidělit oddělený den pro čerpání této konkrétní části těla.
Ohřev je důležitou součástí cvičení, jinak může dojít k různým zraněním kloubů.
Mezi přístupy, které stojí za to protahování . Chcete-li napnout biceps může, například, zavěsit na tyči. Chcete-li natáhnout triceps, zvedněte ruku, ohněte ji za loket a zatáhněte dolů a pomozte druhé ruce.
Existují různé způsoby, jak vybudovat svaly paží, ale je důležité, aby zátěž na bicepsu a triceps střídala. Za to stojí za to začít s pumpováním tricepsu.
Nedoporučuje se dramaticky zvýšit pracovní hmotnost, protože požadovaný výsledek nebude možný, ale zranění je velmi pravděpodobné. Ideální přírůstek je 200 gramů na relaci.
Chcete-li zjistit výsledky, musíte použít měřicí pásku, pokud po měsíci nejsou žádné výsledky, měli byste změnit systém výcviku a dietu. Pokud se ruce začaly přidávat síly, pak je vše v pořádku. Brzy uvidíte nárůst svalové hmoty.
Jak dívka staví svaly v náručí?
Existuje mnoho různých možností a největší pracovní zátěž, samozřejmě, lze získat tím, že pracujete v hale s trenérem, ale také doma můžete dosáhnout skvělých výsledků. Zvažme základní cvičení pro nezávislé školení.
Pushups . Požadované zatížení lze dosáhnout nejen provedením klasické verze, ale také stlačením z kolen. Je důležité, aby se tělo z kolen táhlo v jedné lince. Sledování musí být před vámi. Umístěte ramena širší než ramena a ohněte je na loketní kloub a spusťte hrudník dolů. Je důležité, aby lokty vytvořily pravý úhel. Pro zvýšení zatížení je nutné vytlačit z podlahy nebo z plošiny.
Cvičení s činky . Za to stojí 1 kg. Dejte nohy na ramena, držte si záda, lehce ohněte kolena a roztáhněte ruce po těle. Držte ruce v těle, zvedněte je až k ramenům a spusťte je, dokud nejsou úplně narovnány. Tělo těla by se nemělo roztáhnout. Ve stejné pozici můžete šířit ruce po stranách. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete se ohýbat dopředu tak, aby záda byla rovnoběžná s podlahou.
Cvičení tricepsu . Říká se francouzskému tisku. Vezměte činku do ruky, vložte ji za hlavu, pak ji zvedněte a pomalu ji spusťte. Poté opakujte to druhou rukou.
Cvičení s gymnastickou hůlkou . Lehněte si na podlahu tak, aby bedra byla pevně přitlačena k podlaze. Vezměte hůl s širokou rukojetí, dolů ji do hrudníku a znovu ji vyrovnejte. V loktech by měl tvořit pravý úhel.
Každé cvičení musí být provedeno 20-25krát, ve třech sadách. Po týdnu školení můžete vidět první výsledky.