Jak vyčerpat ruce dívky?
Mnoho dívek se potýká s problémem svalnatých svalů v náručí. V důsledku toho dokonce i štíhlá postava vypadá ošklivě. To je důvod, proč je důležité vědět, jak uschnout dívčí ruce doma, aby byly utažené. Stojí to za to školení svaly v této oblasti vám umožní vizuálně upravit stávající nevyváženost postavy, například široké boky a ramena. Můžete si trénovat ruce zády.
Jak vyčerpat ruce dívky?
Vzhledem k tomu, že svaly v této oblasti těla nejsou objemné, můžete dosáhnout výsledků za krátkou dobu. Není třeba se bát, že tréninky s dodatečnou váhou udělají postavu ošklivě a podobně jako člověka, protože pro tento účel je nutné přijmout sportovní výživu a použít obrovskou váhu. Můžete si trénovat ruce 2-3x týdně. Je důležité si uvědomit, že potřásání rukou doma je pro dívky důležité každé 2-3 měsíce. změňte komplexní nebo výměnné cvičení, protože svaly si zvyknou na zátěž a pokrok se zastaví. Každé cvičení se provádí v několika přístupech po dobu 15-20krát.
Jako holka doma vytahovat:
- Zdvihací činky . Toto cvičení je určeno pro čerpání bicepsu. Rozložte paže s činky tak, aby dlaně směřovaly k tělu. Alternativně zvedněte činku na rameno a roztáhněte ji tak, aby dlaň ruky vypadala.
- Francouzská lavička . Posaďte se na lavici tak, aby hlava byla na samém okraji a nohy spočívaly na podlaze s plnou nohou. Držte činky na natažené ruce a lehce je naklápějte tak, aby byly umístěny přesně nad vaší hlavou. Ohýbejte / odblokujte zbraně pouze do loktů, klesají činky na čelo. Je důležité vyloučit jakékoli další pohyby.
- Pushups . Když zjistíte, jak dívka pumpuje ruce doma, nemůžete si ujít toto cvičení, které je základem. Zdůrazněte ležet tak, aby tělo bylo rovno. Jděte dolů a ohněte si paže v loktech. Je-li to těžké push-up , držení těla ve vzduchu, pak cvičení s koleny.
- Prodloužení rukou činky . Velmi důležité jsou v cvičení cvičení pro čerpání tricepsu, protože to jsou tyto neškolené svaly, které se prohloubí a dělají ruce ošklivé. Nakloňte se dopředu a udržujte úroveň zad. Ohnout si lokty, držte činky v nich a zatlačte je do těla. Projděte prodloužení zbraní a vkládejte činky zpátky. Pohyb by měl být prováděn pouze v lokti.
