Jak pumpovat hýždě doma?

Gluteální svaly, pokud nedostanou zátěž, ztratí po nějaké době tón a elasticitu. Celá chyba je neaktivní způsob života , nezdravá strava a nedostatek motorické aktivity. To je důvod, proč je důležité vědět, jak se hýčkat domů, takže "pátý bod" vypadá těsně. Abyste dosáhli dobrých výsledků, potřebujete integrovaný přístup, který nutně zahrnuje fyzickou aktivitu a správnou výživu.

Je možné utěsnit hýžď doma pomocí různých kosmetických procedur. Odborníci doporučují masáž rukou nebo tvrdým žínkem. Další možností - vodní ošetření, například sprcha, směřující dobrý tlak na hýždě. Můžete vytvářet komprese, obaly atd.

Jak rychle nafukovat hýždě doma - cvičení

Za to stojí za to začít zahřejte pro zahřátí a přípravu svalů pro trénink. Pro tento účel můžete využít jogging na místě, skákání lana, houpání, několik squatů apod. Zahřívání by nemělo trvat déle než 15 minut.

Jak pumpovat hýždě doma:

Otočte nohy . Chcete-li přijmout počáteční pozici, musíte stát na všech čtyřech. Úkolem je vrátit se zpět a zvednout nohu co nejvyšší. Po návratu do výchozí pozice se nedoporučuje položit nohu na podlahu, ale spíše ji vytáhnout až k hrudi, sklonit se na koleno a teprve tehdy jít dál.

Půlkloub s komplikací . Lehká verze tohoto cvičení je známa mnoha, takže zvážit komplikovanou verzi. Položte se na záda a ohněte kolena. Doporučujeme roztáhnout ruce po stranách. Zvedněte boky směrem nahoru tak, aby tělo bylo přímo od kolen až k ramenům. Výzva - zvedněte nohu a roztáhněte koleno na hruď. Spusťte dolů a opakujte druhou nohu.

Nejlepší je zahrnout tyto cvičení do společného komplexu, ale pokud se rozhodnete omezit na ně, pak by měly být provedeny tak, aby byly účinné a zatížení je hmatatelné. Proto je nejlepší set tréninku. To znamená, že musíte udělat 3 sady každého cvičení (střídání je) a v každém setu (přístup), dělat 25-30 opakování (pro každou nohu) v první fázi (jak svaly jsou trénovány, můžete zvýšit jak opakování a sady) opakování pro druhé cvičení.

Jednodušší, ale méně účinná cvičení pro hýždě jsou známé squaty a lunges, ale chceme nabídnout zajímavé cvičení, které pomohou diverzifikovat program.