Jak pumpovat horní část hýždí?

Chcete-li získat krásný tvar hýždí, doporučujeme trénovat boční, spodní a horní části samostatně. Díky tomu bude možné skrýt nedostatky týkající se tvaru a zlepšit vzhled obrázku. Je třeba zjistit, jak načerpat horní část dívčí hýždě, aby se dosáhly dobrých výsledků. Vlak trénujte třikrát týdně, věnujte pozornost sportu nejméně 40 minut. Každé cvičení musí být opakováno 20-25krát, což činí 3 sady.

Jak pumpovat horní část hýždí?

Squatting s činky . Nejúčinnější základní cvičení je sedět-ups , a díky použití dodatečné hmotnosti se výsledek zvyšuje. Chcete-li trénovat, vezměte dvě činky a držte je po stranách. Squat dolů, dávat pánvi zpět, před pravým úhlem se tvoří v kolenou.

Houpačka . Pochopení, jak pumpovat horní část hýždí, nemůžete nechat ujít toto cvičení, které poskytuje vynikající zatížení pravých svalů. Doporučujeme použít expander, který bude tělo pracovat s velkým úsilím. Stojte na všech čtyřech a zaměřte se na lokty. Držte rukojeti expandéru v ruce a položte nohu do středu dásní, která se bude roztahovat, když zvednete nohu. Proveďte houpání a zvedněte nohu co nejvyšší.

Poloměr . Chcete-li provést toto cvičení bude potřebovat extra váhu, může to být palačinka z baru nebo těžké knihy. Umístěte na podlahu, ohnout kolena a držte palacink rukama, který musí zůstat v oblasti pánve. Položte nohy na paty, což zvýší zatížení hýždí. Zvedněte a snižte pánev pomalu, upevněte pozici na nejvyšším místě.

Loď s fitball . Další efektivní cvičení na horní části zadku. Umístěte si tvář dolů na podlahu a svorku. fitball mezi zastávkami. Zvedněte ruce před sebe. Současně zvedněte nohy a utáhněte ramena do hrudníku a ohněte je do loktů.