Jak pumpovat svaly prsů doma?

Mnoho žen má špatný názor na trénink svalů. Toto téma je zarostlé množstvím mýtů, které stojí za to prozkoumat. Cvičení svalů prsů doma nepomůže zvýšit velikost prsou, ale nebude to menší. Cvičení zaměřené na rozvoj svalů pomohou utažení hrudníku, což z ní činí vizuálně krásnější. Navíc ošklivé záhyby zmizí podél podpaží.

Jak pumpovat svaly prsů doma?

Za prvé budeme analyzovat několik pravidel, která zajistí co nejúčinnější trénink. Musíte začít s zahřátím, zaměřeným na zahřívání svalů a kloubů. Stačí stačit lano na pět minut. Za účelem zatížení prsních svalů musí být rukojeť nebo šířka podpěry o něco širší než ramena. Rychlost odpojení a stlačení rukou je stejně důležitá, takže komprese by měla být hladká a je nutné prudce oddělovat ruce. K tomu, aby se svaly dívky vyčerpaly doma, je nutné trénovat pravidelně, ale je důležité, aby se to nepřehnulo. Nejlepší možností je školení každý druhý den. Představte si, že tělo rychle zvykne na zátěž, takže buď změňte cvičení, nebo zvýšíte počet opakování nebo další váhu.

Cvičení na prsních svalech doma:

Začněme základní a efektivní cvičení - push up . Důrazně se položte, jeho ruce jsou širší než jeho ramena. Pokleste ohnutím ramen v loktech, které by měly být umístěny blíže k tělu. Nezapomeňte, že tělo musí být rovno. Další verze push-upů pro vývoj prsních svalů - nohy by měla být umístěna na kopci, například lavičku nebo fitball.

Dobré výsledky jsou dány zpětnými push-ups, pro které musíte sedět na okraji židle nebo lavice a položit si ruce na to. Udržujte nohy rovně nebo je ohněte na kolena. Přemístěte hýžď do vzduchu tak, aby záda byla rovná. Jděte dolů kvůli ohnutí paží v loktech, ale nedotýkejte se podlahy s hýždí. Pohybujte pouze v přímce a nepohybujte hýždě dopředu.

Aby žena mohla pumpovat svaly prsů doma, je vhodné, aby do komplexu byly zahrnuty činky. Posaďte se na lavičku a vezměte činky s rovným uchopením, které musíte držet na svých roztažených pažích nad hrudníkem. Povolené vychýlení dolní části zad, a také pozor na nohy, protože musí být stisknuty k podlaze. Ohýbejte paže v loktech a spouštějte je předtím, než jsou předloktí rovnoběžné s podlahou. Po upevnění polohy se vraťte k PI. Pro vyřešení dolní a horní části svalů se doporučuje provést toto cvičení na nakloněné lavici s hlavou nahoru a dolů.

Dalším účinným cvičením je zvedání rukou činky. Posaďte se na lavici a znovu držte činky na prsou, ale pouze vaše dlaně směřují k sobě. Plemeno činky po stranách, čímž se ramena snižují na pocit protažení v hrudi svalů. Současně je povoleno mírné ohnutí paží v loktech. Po upevnění polohy se vrátíte do výchozí polohy.

Čerpání prsních svalů doma k dívce je možné a pomocí expandéru, který musí být předán nějakým pevným stojanem. Posaďte se k sobě a uchopte rukojeti. Projděte krok vpřed, aby byl expandér napnutý. Držte ruce po stranách tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Dejte dlaně dopředu a lehce ohnout lokty. Inhalaci, snížení ruky před vámi a při výdechu návrat k FE. Je důležité fixovat každou polohu těla tak, aby se neztrácel zátěž.