Svaly nižšího tisku - to je jedna z nejproblematičtějších oblastí lidského těla. Bez konstantní fyzické námahy má spodní břicho sklon k uvolnění, protažení a utváření velmi neestetického výklenku. U žen, které prošly těhotenstvím a porodem, je otázka, jak spláchnout spodní část tisk , je obzvláště akutní. Během těhotenství jsou svaly břicha vystaveny velkému zatížení a protahování.
Integrovaný přístup k rozvoji břišních svalů
Nejčastěji je problém ošklivého břicha nejen v slabých svalech, ale také v tukových ložiskách v této oblasti. Z tohoto důvodu je třeba vyřešit problém, jak pumpovat dolní břišní lis a zbavit se neustálého prohýbání svalů, a to je třeba přiblížit komplexním způsobem:
Revize režimu a složení potraviny - frakční potraviny, dostatečné množství tekutiny, minimální spotřeba uhlohydrátového jídla značně usnadňují práci se svalstvem lisu.
Zahrňte aerobní cvičení do tréninku - skákání s přeskakujícím lanem, ohyby a trénink obručů pomáhá zbavit se tuků v břiše a v pasu.
Vyberte si nejlepší výcvikový komplex pro dolní břišní svaly - moderní metody pro vyčerpání tisku, umožňují postupně komplikovat cvičení, počínaje nejjednoduššími a nejjednoduššími cviky a až do silového tréninku s váhami.
Pravidelnost výcviku a postupné komplikace jsou dvěma nejdůležitějšími aspekty při dosahování cíle, protože jednorázové a nepravidelné přístupy jednoduše nemohou vést k dobrému výsledku.
Jak vyčerpat nižší dívku?
Nejprve je nutné zahrnout do komplexu tréninku známé a jednoduché cvičení, které postupně komplikují a zvyšují počet přístupů. Když mluvíme o tom, jak pumpovat dolní lis doma, je důležité určit čas pro pravidelný trénink (můžete postupovat 2-3x denně). Například, ráno, dělat soubor dynamických cvičení, a večer se zapojit do statických cvičení, nebo alternativní přístupy během dne. Je třeba vzít v úvahu, že před každým přístupem je důležité zahřát svaly a provádět zahřátí, až poté pokračovat v hlavní studii břišních svalů.
Dynamické cvičení pro čerpání spodního lisu zahrnují:
Cyklistika - cvičení známé všem ze školy je velmi účinné při čerpání svalů spodního lisu a je třeba si uvědomit, že čím nižší jsou nohy při pohybu, tím vyšší je zatížení dolní části břicha.
Nůžky jsou cvičení, které má několik variant provedení, může být provedeno na stejné úrovni nebo komplikované přidáním pohybu nohou vertikálně.
Lezení nohou ležící na příčníku - při provádění těchto cvičení je důležité sledovat hladké a pomalé tempo, nedělejte ostré trháky. Pomalé zvedání nohou v poloze vleže se zpožděnými nohama v maximální výšce, dobře posiluje svalnatý korzet. Lezení nohou na příčce je složitější úroveň tréninku a může sloužit jako další krok ve vývoji svalů tisku.
Zvedání nohou a trupu současně - existuje celá řada cvičení tohoto druhu, ve kterých se provádí blížící se pohyb těla a nohou. Takové cvičení jsou obecně užitečné pro všechny rectus abdominis.
Planck je jedním z nejjednodušších a současně účinných cvičení pro tisk. Provádí se z polohy dorazu s rukama a nohama na podlahu se sevřením nohou k tělu a soustředění hlavních úsilí na svaly spodního lisu.
Ale jak pumpovat dolní část lisu pomocí statických cvičení, které jsou zhotoveny jóga . Následující asanas lze použít z hatha jogy systému:
Alternativní zvedání nohou se zpožděním (ukhitta badasana).
Zvedá trup a nohy na chvíli (arohanasana).
Indukce břicha (uddiyana bandha).
Důležitými aspekty výcviku jsou postupné zvyšování počtu přístupů k dynamickým cvičením a času držení pózu v statických a jóganových asánách.