Jak spustit, abyste zhubla?
Nebudeme se hádat a neodpovídá vám, ale běh, i když se vám to líbí nebo ne, je nejuniverzálnějším prostředkem mezi všemi sporty, který udržuje krásu a zdraví. Skutečnost, že se vám přihodilo zhubnout při běhu, není vůbec překvapující, protože většina lidí běží přesně pro tento účel. A aby výsledek odůvodnil ztrátu času a energie, je nesmírně důležité, abyste věděli, jak správně fungovat, abyste mohli zhubnout.
Výhody
Běh je užitečný nejen jako tukové hořáky . Během joggingu trénujeme vytrvalost našeho srdečního svalu, zvyšujeme objem plic, učíme se hluboce dýchat. Náš mozek je při běhu aktivně obohacen kyslíkem, což je způsobeno zrychleným oběhem krve a výživou všech orgánů. Kvůli této skutečnosti je pravděpodobné, že nějaký důmyslný nápad, nebo alespoň originální řešení problému, vás zažije během nebo po běhu.
Během běhu je aktivován vývoj endorfinu, hormonu štěstí, ti, kteří neběží poprvé, potvrdí pocit emoční obnovy, všemohoucnost, sílu ducha, pachatelem těchto pozitivních pocitů je endorfin.
Pravidla
Dávková vzdálenost
První věc, kterou je známo, není úplná jak správně fungovat , ale spíše, kolik toho má běžet. Koneckonců, pokud se právě začínáte představovat sport ve svém životě, když jste s prvním hákem ohýbali, můžete dlouhou dobu odradit svou touhu. Takže pro většinu nováčků by měl poprvé (3-4 týdny) běžet po dobu 7-10 minut. Když máte pocit, že už netrpíte, nezanechávejte se a neužívejte radost, neváhejte zvýšit na 15-20 minut. Tudíž jednou týdně nadále zvyšovat vzdálenost a dosáhnout nejpříznivějšího času na hubnutí - 40 minut.
Tempo
Z tempa chodu závisí do značné míry na tom, zda budete zhubnout nebo ne. Proto odpověď na otázku, jak správně fungovat pro hubnutí může být - průměrné tempo. Pokud je vaše rychlost příliš pomalá, puls se nezvýší na frekvenci, při níž je proces spalování tuku aktivován, a bohužel, vaše běh bude spuštěn do kanalizace. Příliš rychlá rychlost vede k vyčerpání svalů i srdce.
Dýchání
Nyní pár slov o tom, jak správně běžet a dýchat. Jak víte, musíte dýchat nosem a vydechnout ústy. Zdálo by se, že je to mnohem pohodlnější, než to udělat ústy, ale zde je specificita.
Při vdechování nosem se vzduch vyhřívá (nebo ochlazuje) na přijatelnou teplotu těla. Navíc speciální vzduchové výhonky v nosu filtrují vzduch - veškeré prachové a nečisté částice na nich a plíce jsou již čistící vzduch. Dalším přínosem nosového dýchání je to, že dýchání vede k rovnoměrnějšímu a stabilnějšímu dýchání a sportovci, kteří dýchají ústy, nejdříve nedosáhnou cílové čáry - prudké dýchání přeruší tempo.
Odklon od dilematu "nosu a ústa" by se mělo zmínit o membránovém dýchání. Měla by být vedena vědomě. Většina z nás dýchá přes hrudník, zatímco hluboké dýchání zahrnuje plnění plíce vzduchem do břicha.
Zahřejte
Máme tendenci zanedbávat zahřátí a zahřátí a okamžitě "vzít býka za rohy." Výsledkem tohoto nadšení, nebo lenosti, je roztahování. 
a vyvrtání nebo jen zbytečné běh. Zahřívání před spuštěním je ráno jako sklenice vody. Kolikrát jste slyšeli o tom, že potřebujete pít sklenici čisté vody před snídaní, stejně jako běh - zahřátí zahrnuje proces snižování hmotnosti (výdaje na energii) a v době zahájení závodu skutečně ztratíte váhu.
Výsledky
Pokud patříte k lidem, kteří očekávají celosvětovou změnu po týdeních, nemusíte začít. Účinky při snižování tělesné hmotnosti, zdravotní stav postupně vznikají a po několika měsících se stávají opravdu viditelnými. Buďte trpěliví!