Jak pumpovat hýždě?

Největší chyba nováčci - je nalezení rychlého způsobu, jak pumpovat hýždě. K tomu, aby byl krásný tvar absolutně jakýkoliv sval, je důležitý postupný a konzistentní přístup a v takovém případě nejsou žádné okamžité výsledky. Nalaďte si dlouhodobou práci, která bude trvat nejméně několik měsíců - a snadno se dostanete na hořkost.

Jaké cvičení vyčerpat hýždě?

Aby se vytvořily krásné svaly, je nejlepší používat profesionální simulátoru nebo alespoň činky (barbell, bodibar) s celkovou hmotností 6-12 kg. Bez toho nebudete moci svým tělem dát chutnější tvar, ale pouze svaly utáhněte. Když mluvíme o tom, jak správně pumpovat hýždě, většina trenérů souhlasí s účinností těchto cvičení:

Squats zadní hýždě s břemenem.
Squatting "plié" s zatížením.
Deadlift na rovných nohách s činky nebo činkami.
Vytáhněte kolena na bradu z polohy "zavěšení na liště".
Plíce hluboce se zatížením.
Cvičení v simulátoru Smith.
Cvičení v autě Gakka.

Mnoho cvičení je k dispozici pro práci doma. Ale jít do tělocvičny bude další plus, protože tam následuje profesionální trenér, který vám řekne, jestli cvičíte nesprávně.

Nejúčinnější způsob, jak pumpovat hýždě

Spolehlivý způsob, jak pumpovat hýždě, není vůbec zázrakem, ale jasným rozvrhem a bílkovinnou stravou. Pomocí těchto doporučení rychle přivedeš svou postavu do pořádku:

Pravidelně konzumujte bílkovinné potraviny - maso, drůbež, ryby, mléčné výrobky, sýry, tvaroh vajíčka. Můžete zapnout a sportovní výživu (bílkoviny).
Cvičení striktně 3x týdně a do stavu únavy. Nezapomínejte na zahřátí na začátku (běžecký pás nebo běžte na místo po dobu 7 - 10 minut) a na konci se roztahujte.
Trénink nevynechejte.

V souladu s těmito jednoduchými podmínkami si zvyknete na školení a rád se s nimi budete účastnit a výsledky vás nebudou čekat.