Jak udělat žaludek byt?

Eh, jak byste tento měsíc snížili rodinný rozpočet, takže se vám podaří trochu aktualizovat svůj šatník? A pak po prázdninách se ukázalo, že ne všechny věci stále vypadají dobře na mě. A břicho obecně je ošklivý visí přes opasek vaše oblíbené džíny. No, ano, trochu jsem se uvolnil na dovolené, ale koneckonců tam byl "all inclusive"!

Taková myšlenka mě navštívila asi před 2 měsíci. Nevyžadovalo to moc, musel jsem se k tomuto problému rozhodnout další řešení. Zejména, jak udělat žalud byt, a nejlépe rychle? Všichni potenciální a nevítaní poradci konvergovali na jednu věc - nemůžete dosáhnout požadovaných výsledků pouze s dietou, potřebujete fyzické cvičení. Poté, co jsem četl mnoho informací o tom, jak rychle udělat plochý žaludek, jsem si pro sebe vybral několik velmi těžkých cvičení. A výsledek je! Moje oblíbené džíny jsou na mě znovu a vypadají stejně dobře jako předtím. Chtěli byste vám říct, jak se mi podařilo udělat žaludek a pomocí cvičení?

Samozřejmě jsme museli znovu zvážit způsob výživy. Nic fantazie, ale přestala jsem jíst s čokoládovými tyčemi. Bylo to převážně školení, které pomohlo.

Prvním krokem je připravit svaly pro práci.

Protahovací cvičení

Maximálně čerpat břicho na výdech a zaokrouhlit na inhalaci. Počet přístupů: 4 až 10 opakování.
Stojí na podlaze, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Na druhé straně utáhněte levou a pravou nohu do hrudníku a pomáháme s našimi rukama. Počet opakování: 10krát pro každou nohu.
Stojí na podlaze, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Na oplátku utáhněte naše nohy do hýždí, pomáháme sami rukama. Počet opakování: 10krát pro každou nohu.

Po zahřátí můžete začít základní cvičení.

Cvičení pro posílení břišních svalů

Počáteční pozice - ležící na zádech, musíte položit ruce za hlavu, aniž byste je spojili se zámkem. Nohy kříží a ohýbají se na kolenou. Při vdechnutí odtrháváme tělo z podlahy a dostáváme kolena, abychom se vydechli - vrátili se do výchozí polohy. Počet opakování: 15-30.
Počáteční pozice - ležet na zádech, ruce se zajíždí v zámku za hlavou, nohy leží v úhlu 90 stupňů. Při vdechnutí odtrháváme tělo z podlahy a dostáváme kolena, abychom se vydechli - vrátili se do výchozí polohy. Počet přístupů: 5 až 15 opakování. Doba odpočinku mezi sadami 5-10 sekund.
Výchozí pozice - ležící na zádech, položte ruce pod hýždě, nohy rovně. Zvedněte nohy na 15 cm od podlahy, dělejte je křížovými křížemi ("nůžky"). Ujistěte se, že při provádění cvičení je pás pevně přitlačován k podlaze. Počet přístupů: 3 až 10 opakování.
Výchozí pozice - ležící na žaludku, paže vyčnívající před hlavou, nohy rovně. Současně zvedáme ruce a nohy, v této pozici zůstáváme 10 vteřin a vrátíme se do výchozí pozice. Počet opakování: 5-15 krát.
Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech, pažích, nohách a zádech rovně. Pomalu zakrnoval záda a upustil hlavu dolů a snažil se co nejlépe čerpat žaludek. Po několika vteřinách se uvolní a vrátí se do výchozí pozice. Počet opakování: 3-5krát.
Výchozí pozice - leží na boku, nohy dohromady. Jedna paže je pod hlavou, druhá - spočívá na podlaze před tělem. Pomalu zvedněte obě nohy nad podlahou a vraťte se do výchozí polohy. Počet opakování: 10krát na každé straně.

Výchozí pozice - ležet na zádech, paže podél těla, pas je přitlačován k podlaze. Při výdechu se nakreslete do žaludku a maximalizujte pánev nahoru. V této pozici musíte zůstat po dobu 30 sekund a pak se vrátit do výchozí pozice. Počet přístupů: 2 až 10 opakování.
Výchozí pozice - ležící na podlaze, nohy rovně, paže podél těla. Pomalu zvedněte nohy a zvedněte pánev z podlahy. Snažíme se neopírat se o ruce a cvičit pouze na úkor břišních svalů.

A konečně několik dodatků. Cvičení by se měla provádět nejpozději hodinu po jídle a po dokončení tréninku můžete také jíst jen o hodinu později. Pokud chcete, aby žaludek byl po porodu rovný, pak jsou tyto cviky také vhodné pro vás. Jenom by měly být prováděny v mírném režimu - s menší amplitudou, snaží se nepřestávat.